para ganar masa, pues come, come y come, mucho cereal, mucho pan, muchas tortillas, mucha pasta


obviamente ganaras masa no muscular, o sea que engordaras, pero si es tu objetivo, adelante, si no pues entrale duro a toda clase de comida, y pues, entrale duro a tu rutina para que ganes y crezcas masa muscular

come come y come

jajaja

lo que tienes que hacer si es que llevas una buena rutina de ejercicios no mamadas es tener una buena dieta (dieta no significa dejar de comer) a base de carbohidratos y proteinas, el cereal de fibra lo que te va a hacer es engordar solo en ciertas partes, si tu rutina ya hace que tu musculo se rompa entonces reparalo con una buena porcion de proteina ya sean claras de huevo o carnes magras, como la carne de res termino medio o 3/4 el pescado y el pollo asado sigue tomando leche entera y la verdad yo recomiendo que minimo una de tus comidas sea a base de suero de leche (un licuado proteinico) antes de dormir con agua y listo, esto ten en cuenta si solo es que haces una buena rutina de ejercicios que vale la pena que te des el tiempo para comer asi, si no lo haces mejor ni lo intentes.

recuerda, no solo los brazos y el abdomen son tu cuerpo tambien trabaja tus piernas pecho y espalda para que tengas simetria y no parezcas un paleton o una lombris con brazotes,

cuidate y recuerda "NO PAIN NO GAIN"

orale muchas grax. brothers otra duda a base de sus comentarios en que basa el licuado proteinico leche entera con que o como donde y cuando?? de antemano muchas grax..

como? cuando? y por donde ?

ok el licuado proteico lo puedes tomar 30 min antes de tu rutina ( aprovechando que tarda en digerir y tu ventana de oportunidades se abre hasta 45 min despues de iniciada tu rutina), hay en exceso de productos en el mercado pero solo tu sabras elegir el mas adecuado a tu metabolismo(recuerda que construir un buen cuerpo lleva tiempo y esfuerzo), yo te recomiendo empezar, si es que no te haz metido nada aùn, con una buena base alimenticia durante 15 dias y despues complementar con un bote de albùmina de huevo o suero de leche al 90% cualquiera de las 2 las encuentras en "Nutrisa", para subir de peso lo tomas con leche entera (incluso hay sabores a mi me gusta el de chocolate) y para bajar y cortar con agua.

y acerca de los ejercicios para abdomen te recomiendo los isomaticos (averigua que son en google y que variedades hay) y tomar mucha agua dejar de consumir refrescos y grasas malas.

ok espero te sirva mi info no dudes en preguntar cualquier cosa.