Hola como estan

Ando en busca de asesoracion alguna dieta muy ala mano con aliments que pueda encontra en el super hace como 6 mese empeze a hacer pesas y abdomen y he tenido cambios muy padres losbrazos se me pusieron mas gruesos y e abdomen marcado pero hasta el ombligo como le hago para marcar abajo del ombligo ya que alli es donde no se ve nada tengo panzita y no es nada de hecho ni se nota, pero no soy gordo para nada alcontrario mido 1.89 y pesaba 73 kgs ahora que me pese despues de 6 meses subi kilos 6 kilos para ser exactos mi peticion es que podria comer para ponerme mas grueso como se dice embarnecer ya que mis brazos ya estan marcados pero en la parte de la muñeca esta como que muy delgado y eso no muy me gusta que cosas podria comer ´para hacerlo? me dijeron que desayunara avena y cereal de fibra algo mas?? me podrain decir que cosas mas de comer al desayuno ala comida y ala cena de antemano muchas gracias y ojala lo lean y me puedan ayudar sorry por la ortografia jejeje