¿Pero qué alimentos debo consumir? No hagas caso si te dicen come pan, harinas, etc., si ya sabemos que son buenas pero son carbohidratos refinados (ojo hablo de los productos básicos de panadería normal) si quieres consumir pan vota por los hechos con harinas integrales los que traen hasta pasas y todo eso, en cuanto si te gustan las pastas como espagueti acompañas con carne y recuerda no basar tus comidas en excesos de estos porque tienden a engordarte pero mal plan, todo con medida.


Carnes prefiere pollo, pescado, soja, carne si pero a veces no es de buena calidad. En cuanto a grasas, prefiere aceite de canola, maíz etc pero no te excedas con el consume aceite de aguacate, oliva, uvas y por supuesto semillas y granos, las verduras y frutas son de regla.
Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.
Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas más bien le protegen contra enfermedad del corazón.
Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.

Invierte en tu salud acude con un profesional del área para que te elabore una buena dieta de acuerdo a tus exigencias, has ejercicio pesado .También si buscas fortalecer e incrementar tu musculatura volvemos a lo mismo, una dieta sana, ejercicio, dormir bien etc.
Te recomiendo bajar el pdf "el plato del buen comer" para que tengan las bases de una alimentación correcta basada en la dieta de un mexicano promedio y te puedas dar solo una "idea".


Pero nada de esto superara una buena dieta y un buen entrenamiento.

Disciplina & Educación.

Fuentes:
Diplomado en Nutrición y Entrenamiento Fisico.
Diplomado en Nutrición Clinica y Salud Publica.
Diplomado en Mercadotecnia.
1er seminario de fisicoculturismo y Fitness.
1er Taller Fisicoculturismo Monster Gym .