Pues no dices si es una dieta para bajar de peso, si te la dieron por enfermedad o si es por que quieres incrementar masa muscular o para qué te la dieron, esa información podría ser útil.

Donde te dieron la dieta pide más opciones, tal vez eso sería lo mejor, por que aparte de reducir el consumo de grasa supongo que tienes que cubrir una cierta cantidad de calorías al día, ahora que si quieres hacerlo por tu cuenta come carnes magras, como filete de res, en vez de atún come otro tipo de pescado, de preferencia pescados blancos, por que por ejemplo el salmón tiene bastante más grasa que otros pescados, aunque es una buena grasa, en cuanto a contenido de proteína no existen diferencias muy grandes entre las proteínas de diferentes tipos de carne, también puedes cambiar las frutas por otras.

Busca una tabla de composición de alimentos, ahí trae información sobre el contenido de grasa, proteína, carbohidratos y otros nutrientes de muchos alimentos, si quieres hacerlo por tu cuenta te va a servir.

También puedes hacer algo tan simple como evitar la grasa, trata de cocinar sin grasa, de consumir productos bajos en grasa, revisando la información nutrimental que viene impresa en el envase.

Buen dia Kliop
la dieta es para aumentar masa muscular, me la dio mi instructor.
gracias por tu respuesta.
slds

Mira la dieta en general esta casi perfecta su único defecto es la variedad q tu mismo ya detectaste y que la cena es casi la misma q el desayuno y es ahi donde sientes el hartasgo, yo cambiaria en el desayuno la avena por un cereal organico, si ya te canso la avena, agrega a tus claras dos huevos enteros y sustituye el cereal por pan de caja multigrano o mejor por una manzana. En la cena yo cambiaria todo por 400 grs, de pescado con una ensalada de tu preferencia y dos vasos de agua. Las otras tres comidas es donde tu debes darle la variedad: la proteina debe provenir de porciones no mayores a 250 0 300 grs de carne roja magra o pechuga de pollo o salmon o atun fresco (no enlatado) acompañado de una o dos tazas de arroz o de una ensalada verde con los ingredientes q mas te gusten. No hay recetas magicas solo la paciencia, la tenacidad y el tiempo te ayudaran a conseguir tus objetivos y date chance de darte un descanso y en algun momento come algo fuera de esta dieta para romper la rutina, el problema es q despues el espejo te lo va a reclamar. Espero que te sirva. Saludos

:mota:

gracias
de los 7 dias solo 6 llevo la dieta el 7 es libre,
pero gracias creo que metere carne magra a mi dieta y sustituir de vez en cuando el pollo.

Pero cuanto pesas? que edad tienes?

Esta dieta te ayudará para conseguir musculo, pero llenará tus arterias de colesterol y sobre cargara tu higado y tus riñones, ademas te acercará ala gastritis pues se necesita mucho acido para digerir tanta proteina animal. Te recomiendo busques informacion en internet sobre culturistas veganos, comes mucho y muy variado, y a la larga obtienes mejores resultados

peso 80 Kg y tengo 26 años

colesterol?
que el colesterol es por consumir mucha grasa? tal vez lo dices por que puse que como huevo, pero solo son las claras la yema (lo amarillo) es lo que se considera que es lo que provoca el colesterol.
y tengo entenido que la gastritis es ocacionada por comer mucha grasa, picantes, estres. no sabia que por consumir proteina tambien te la ocaciona.
pero gracias por tu respuesta. slds

El asunto no es si consumes mucha grasa, sino de cual consumes, te puedes tomar un galón de aceite y a menos que sea aceite de palma (o de coco, no me acuerdo cual es) no estarías consumiendo nada de colesterol, en cambio si comes carne (como el pollo) entonces sí vas a consumir colesterol, no por ser carne magra está libre de colesterol.

La gastritis también puede producirse por bacterias.