Dieta mi hermano, bajale a grasas y haz mucho cardio.

Para fortalecer el pectoral haz bench-press 4-10
tambien puedes hacer cristos, y fondos.

corre corre corre y dieta oye pasate al reglamento general del foro esta prohibido escribir en mayusculas

3 cosas te recomiendo: constancia, disciplina y realismo.
Algunos tenemos mucho tiempo sin hacer ejercicio y queremos resultados en poco tiempo, grave error, me han comentado entrenadores que para ver un resultado realista el tiempo adecuado seria de 4 a 6 meses dependiendo de tu dieta, la forma que entrenas, la intensidad del entrenamiento y el descanso que le des a cada musculo. Animo y saludos.

me recomendaron trabajar con un poco de peso y subirlo cada mes. Un dato amigo andamos en las mismas acabo de empezar...sube tus tips o dejame saber de tu entrenamiento para recomendarme algo...