hola, tengo dos meses en el gym, y mi entrenador me puso una dieta de 5 comidas, pechugas de pollo, lentejas, frutas verduras queso panela, mayonesa etc. tambien tiene como 15 dias que compre aminoacidos de dimatiza unas pastillas azules, glutamina en polvo y tenia creatina pero se me acabo. siento que no estoy incrementando masa muscular. por lo que quiero comprarme otra creatina y una proteina para aumentar masa muscular, cual me recomiendan, me dijeron de un gainer de dimatiza pero no c si proteina aislada o compuesta. otra duda es como tomarme todo esto, y si no afecta mi higado o riñones. tengo 22 mido 1.70 y peso 62kg voy al gym en la mañana y no c como tomarme todo eso y que proteina comprar. me decian que tengo que hacer muy intensas mis rutinas para lograr romper el musculo. hago 4 series de cada ejercicio en circuito y voy aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones no se si asi este bien
espero me puedan ayudar