rapm1 dijo:

hola bakunos akudo a ustedes kon una pregunta ¿ke debo hacer para bajar de peso en 3 meses?

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Lo que debes hacer es comer menos calorias de las que gastas, esto se garantiza con una buena dieta.

rapm1 dijo:

lo que añado aki es ke no kiero hacer musculatura
pues ya he ido al gym durante seis meses y no vi ningun resultado

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No viste ningun resultado por que probablemente estabas haciendo las cosas mal, puede que tu entrenamiento o alimentacion no fueran las adecuadas, ademas es complicado hacer perder grasa mientras se gana musculo.

rapm1 dijo:

lo que les quiero pedir es una dieta un tanto efectiva por ke quiero bajar rapido y si pueden una rutina de cardio ke les haya funcionado..

de antemano les agradezco sus comentarios

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Necesitas calcular tu ingesta calorica, consumir mas proiteina (alrededor de 100gr) y vegetales, verdes, por lo demas puedes agragar comidas mas "liberales"

http://nutricion-evolutiva.blogspot.com/2010/11/como-contar-calorias-te-ayuda-bajar-de.html

gracias a todos por comentar ,hare todas las recomendaciones ..gracias