NEcesitas ejercicios cardio basculares y/o plyometricos.

Deberas combinar ejercicio de cardio , junto con Ejercicios que tengas que levantar peso o poleas y muy importante beber mucha agua, antes , durante y despues del ejercicio.
Cuidar tu alimentacion. ( Por ejemplo en vez de comerte 10 tortillas, comete 2 o 1 ). Si me explico, no es necesario matarte de hambre con dietas que ni se hacen o pueden dañar tu salud.

Ejercicios de cardio ( eliptica, bici, caminadora, escaladora,etc etc ) 40 Minutos. ( Diario ).
Rutina Lunes-Miercoles ( Hombro y Espalda )
Rutina Martes - Jueves ( Pecho y Brazo ( biceps, triceps ).
Viernes ( Pierna - Abdomen )
Al terminar tu rutina 10 minutos mas de Cardio en un nivel que te ayude a realizar un poco mas de esfuerzo.

Para la rutina procura hacer o buscar de los ejercicios mas basicos, para cada grupo muscular, y haz de 4 a 5 series de 15 Repeticiones c/u.

Por ejemplo para hombro ( Press militar, levantamiento lateral con mancuernas )
Espalda, ( Remo sentado, Jalon al frente de polea con agarre cerrado )

Bueno eso, es lo que yo hago actualmente y si estoy bajando de peso.