pues lo primero que debes hacer es saber que cuando se entrena se tienen que tener un pre entreno y un pos entreno como es eso en el preentreno comes hidratos de carbono lentos para que al hacer pesas estos te propoorcionen la energia estos pueden ser como la avena.... despues en el post entreno se come luego luego hidratos rapidos para recuperar el glucogeno perdido como platano o miel natural y ya despues de media hora de haber ingerido estos alimentos pues si tienens proteina de suero o pechuga de pollo o pescado

pues come fibra como avena cosida en un licuado
bueno a mi se me calma durante un rato