de que peso comprar las mancuernas para hacer algo de ejercicio la cuestion es la siguiete.

pesaba 11.5 en septiembre , comense acorrer 1/2 hora diaria por 5 dias
ahora peso 95 corro 8.64 km diarios por 6 dias ala semana , 100 sentadillas, 60 lagartijas, en el parke donde voy a hacer ejercicio hay un kiosco de 12 escalones los cuales subo 20 veces, 75 abdominales.
esa es mi rutinilla de ejercicio un tanto rudimentariam puesto ke nunca e ido a un gym pero ami si me a dado resultado cai sin dietas creo que como mas ke antes, la bronca es que los brasos se me estan haciendo bien flacidos ustedes saben bien aguados por eso kisiera hacer un poco de mancuernas , mido 1.74 peso 95 kg.
anexo ahora como ke el ejercicio empioeza a cambiar tu forma de comer ya como mas saludable , 3 litros de agua al dia .

pd y si me podrian recomendar una rutina para las mancuernas y el peso para empezar. de ante mano gracias