muy buenas, quisiera ver si es posible que me ayudasen con mi caso.

tengo 22 años, siempre he sido delgado, de hecho toda mi familia es delgada, era una persona sedentaria, mis actividades no iban mas allá de hacer clics y teclear [patético lo se] el punto es que me decidí y empece a entrenar, empece yo solo con ejercicios básicos y cosas que leí aquí mismo en el foro y ahora decidí entrarle al gimnasio.

Mi peso actual es de 52kg por 1.78m de estatura mi objetivo es claro, quiero subir, quiero ganar masa muscular, no para ser un tipo uvermamado si no solo para estar bien, que es lo que me puede recomendar tanto de dieta como ejercicios, de antemano gracias.