Mira, yo no se mucho de rutinas, pero estoy bajando de peso te podria pasar unos tips:

1.- Dieta sana, al principio cuesta trabajo y da una maldita hambre, pero uno tambien puede comer sano y muy rico (no se pescado asado con finas hierbas y verduras y gotitas de aceite de oliva, ¿No me digas que no suena rico?) Asi mismo bajale a la harina, a la maldita azucar, al pan, al REFRESCO, y toma muuuuuucha agua, al menos un litro despues de cada comida (tampoco abuses)
2.-Ejercicio aerobico para bajar de peso: Eso lo podrias hacer con la bicicleta pero tambien es importante como lo hagas, te explico como me lo explico mi nutriologa: Las "reservas de energia" del cuerpo se agotan aprox. en 15, o 20 min, asi que no tiene caso que te subas a la bicicleta por media hora y le des a "full" todo el tiempo porque solo quemaras 10 min "utiles" mejor haces 5 min relajados, 5 min fuertes, 5 min relajados etc. etc. etc. y terminas con 5 a full
3.- Pesas!!! Aunque no lo creas, yo pensaba que las pesas no ayudaban para bajar de peso, pero te vuelvo a explicar como mi nutriologa: Si uno baja de peso con ejercicio aerobico, es posible inclusive mas rapido, pero no haces musculo! osea que tu tasa metabolica basal (osea lo que te puedes comer al dia para mantener tu cuerpo en tu peso) se queda igual asi que a la mas minima ingesta que sobrepase esa tasa (que usualmente son 2000 kcal) engordas. Al desarrollar musculo, como creas mas tejido vivo en tu cuerpo este se convierte en un quemador de grasa por si solo, asi estes tirada viendo la TV porque para mantenerse vivo necesita calorias. Y no te preocupes por quedar como fisicoculturista, como eres mujer, naturalmente no produces las hormonas que los hombres para quedar con mucho musculo, para eso necesitarias hormonas y otras cosas medias peligrosas...

Respecto a la rutina, seria mejor que acudas con un profesional porque solo ellos te pueden decir que hagas para bajar de peso, yo podria no se decirte lo que hago (que son 10 min de bicicleta, 5 de escaladora y 1 hora 15 min de pesas) pero puede no servirte, ademas es util que sepas tu nivel de grasa corporal asi sabes mas a lo que te enfocas.

Y no te desanimes... comense pesando 89 kilos y medo 1.71, llevo 1 mes exacto y ya peso 83.700, todo con una buena dieta, ejercicio y ya.

Espero te sean utiles los tips. (otra cosa importante... MANTENTE MOTIVADA!!!!!)

casrut dijo:

Mira, yo no se mucho de rutinas, pero estoy bajando de peso te podria pasar unos tips:

1.- Dieta sana, al principio cuesta trabajo y da una maldita hambre, pero uno tambien puede comer sano y muy rico (no se pescado asado con finas hierbas y verduras y gotitas de aceite de oliva, ¿No me digas que no suena rico?) Asi mismo bajale a la harina, a la maldita azucar, al pan, al REFRESCO, y toma muuuuuucha agua, al menos un litro despues de cada comida (tampoco abuses)
2.-Ejercicio aerobico para bajar de peso: Eso lo podrias hacer con la bicicleta pero tambien es importante como lo hagas, te explico como me lo explico mi nutriologa: Las "reservas de energia" del cuerpo se agotan aprox. en 15, o 20 min, asi que no tiene caso que te subas a la bicicleta por media hora y le des a "full" todo el tiempo porque solo quemaras 10 min "utiles" mejor haces 5 min

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La sugerencia es bastante buena, sólo quisiera afinarla un poco.

Si ya tienes tu bici estática procura darle unos 30 minutos al día, sin detenerte, a intensidad de la resistencia deberá permitirte hacer los 30 min sin detenerte, la idea no es cansar tus piernas, lo que tienes que ver es que tanto te agita la respiración. Eso es lo que quema grasa. Ahora todo tien un límite, no queremos que te de un paro cardiaco.

Usa esta fórmula

220 - tu edad = a Frecuencia cardiaca Máxima

Tu Frecuencia cardiaca Máx al 80% es trabajo cardiovascular

Tu Frecuencia cardiaca Máx al 60% es trabajo de quema de grasa (tu necesitas este)

Ejemplo con mi caso, tengo 25 años.

Mi cardio es a las 156 pulsaciones por minuto

Mi quema de grasa es a las 117 pulsaciones por minuto.

Cuanta agua tomar, la que tu cuerpo te pida, si te sobra, pues te sobró, si te falta, pues tomas más, no tomes por tomarla ni dejes de hacerlo, durante tu entrenamiento toma pequeñisimos tragos, al final de tu rutina hidratate lo que tu cuerpo te pida.

Un último comentario, una buena dieta, no tiene porque darte hambre.

Saludos

Hola que tal mira io estoy bajando de peso y me perdi un poquito del caminoen realidad subi 5 de los 20 algo que llebaba bajados por eso no he actualizado mi post sin embargo te puedo dar los consejos que a mi me han servido mucho...

1.-Primero que nada intentalo y si el dia de hoy te comes unas papas fritas no importa no te des por vencio (a) tienes que dejar los malos habitos poco a poco pero dejalos.
2.-Come sano me refiero consume 2 tercios de tu comida en frutas y vegetales evitando aquellos que tengan azucarez altos como el mango, la piña, y el platano... el otro tercio de tu comida debe ser proteina trata de que sea carne sin grasa y debidamente asada o cocida, trata de remplazar la carne por atun en agua y pollo sin grasa yo enmi dieta recien reempezada llevo un regimen de atun en agua 4 veces por semana, pollo 2 por semana, y carne preferiblemente una o ninguna vez no por que no me guste de hecho me encanta soy de sonora pero es mejor dejarla de lado al principio.
3.-Has ejercicio cardio almenos una hora diaria y asi veras cambios rapido y no te desesperaras por no ver resultados, la estacionaria es excelente si te da verguenza caminar al principio pero trata de salir a caminar con tu mascota o con amigas siempre se va mas rapido el tiempo cuando platicas.
4.-Deja por completo los refrescos aunque no parezca la comida se aprecia mejor con un buen vaso de agua, ademas sonara tonto pero cuando vayas a un restaurant y tu pidas un vaso de agua con tu pechuga de pollo al horno con esparragos te vas a ver mas nice jejeje, si no te gusta comer con agua toma cligh be light o algo asi no tomes cool aid por que le debes de poner azucar y lo que quieres es reducir azucares en tu dieta.
5.-Olvidate de las Papitas, palomitas y todas esas madres para ver peliculas mejor comprate una bolsa de cacahuates naturales, almendras, nuez, ten a la mano naranjas y manzanas sivas a la escuela llevate tu fruta entera te entretienes pelandola y comiendola cuando menos pienses ya no traes hambre.
6.-Las porciones siempre son importantes un plato bien servido de comida es suficiente si no te llenas come fruta o un poco mas de ensalada.
7.- Siempre has al menos tres comidas al dia.
8.-Toma bastante agua no en exageracion pero un vaso cada 2 horas o cada tres es mas que fuficiente para empezar.
9.-este es el mas importante pienso yo por que te lo digo por experiencia propia cuando te veas al espejo y si te ves y no te gusta dite a ti misma por que lo estas haciendo de ser posible tomate una foto sin camiseta y ponla en tu espejo y cada vez que la veas al espejo recuerdate que ya no quieres verte asi es cruel al principio pero cuando vez resultados sube la autoestima mucho.
10.- No te rindas como dije al principio si hoy no lo haces haslo mañana pero haslo y ten una caja de pañuelos cerca por que te puedes llegar a sentir hasta deprimida por la falta de azucares en tu cuerpo y tambien por que habra semanas en las que no bajes de peso pero no te desanimes siempre se puede lograr cuentale a tu familia que te ayude alejando todas las posibles tentasiones si te ayudan te aprecian si no es un motivo mas para hacerlo por ti misma. SUERTE amiga estamos para lo que gustes.....

mira, yo cuando estaba haciendo ejercicio en bici en mi casa hacia esto:
primero empecé haciendo un total de 30 minutos, despues le subi a 45 y llegué hasta una hora (ya despues me metí al gym)

los intercalaba en dos pasos, uno es baja resistencia pero alta velocidad, y el otro menor velocidad con mayor resistencia.
hacía intervalos de 5 minutos cada uno, y a volver a empezar.
con el tiempo vas agarrando condición y soportas más, asi que le subí a intervalos de 10 minutos.

y de dieta, pues lo mismo que le recomiendo a todo mundo, en vez de hacer una dieta estricta solamente:
deja de comer tortillas, deja de comer pan, no tomes refresco
toma 2 litros de agua mínimo

y si quieres utilizar suplementos para bajar de peso te recomiendo el hydroxycut hardcore y el xenadrine rfa-x

Muchas gracias seguire el consejo y luego les cuento como me fue, sobre todo por que me tengo que auitar muchos malos habitos alimenticios, pero quiero hacerme el firme proposito de bajar mis 25 kilos de mas que tengo.- Muchas gracias

amiga yo pesaba 125kg antes ahora peso98kg no me crees te voy a pasar la receta y es bien facil pero debes tener mucha fuerza de voluntad y desearlo con el corazon........... esta es la rutina ojo primero que nada debes comer cada 5 horas tres por dia lo que quieras pero moderado y lo demas es facil caminar despacio por un mes 1/2 hora diaria cuando tu cuerpo se acostumbre cambiale a una hora diaria y asi,si quieres bajar de peso mucho mas rapido ojo camina mas rapido lo mas rapido que puedas y aguanta el paso y veras que es bien facil de preferencia aumentale a la media hora hasta llegar a una hora y verasssssssssssssssssssssss....yo tengo casi año y medio pesando lo mismo y no he subido nada eso si se constante si no mejor ni le entres y si no ves resultados en tres meses no te desanimes es que tu cuerpo se esta acostumbrando al cambio que estas dispuesta a hacer eso seria todo ojala y te sirva este es mi correo para si quieres platicar y enseñarte fotos pablo_salmo@hotmail.com

Algunos detalles.

Buenas tardes.

Desconozco si la compañera ya haya podido cumplir su objetivo, pues veo que este tema tiene tiempo ya (Enero). De cualquier forma me gustaría poder contestarte con los humildes conocimientos de un neofito, pero uno con muy buena intención jaja... Así que cualquier comentario será bienvenido pues, repito, todo lo que diré parecerá invariable pero solo por la comodidad para escribir.

Primero que nada felicidades por dar el primer paso y tratar de mejorar la salud, aunque los fines sean estéticos como te ves te sientes. Segun dices quieres bajar 25 kilos que te sobran (sobraban?).
Las mujeres por lo general tienen un mayor Indice de grasa corporal. Si pudieras conocer tu índice creo que sería un buen comienzo. Hay varias formas pero solo recomendaría una; ir con un nutriólogo que te pueda realizar pruebas para determinar que cantidad de agua tienes el cuerpo, y restarle la grasa. Muchas veces pueden ser precisamente la retención de líquidos tu mayor problema. Si no tienes la oportunidad de ir con un nutriólogo puedes buscar un tipo de báscula que te realice las pruebas necesarias, por lo general solo tienes que introducir entre cinco y diez pesos (Eso si, la calibración de la máquina influirá mucho y pocas veces te podrá decir tu índice. De cualquier forma te servirá de guía para poder ver como con el tiempo esa misma lectura va bajando, aunque no sea la verdadera 16% si baja a 13% naturalmente habrás rebajado grasa de tu índice real).
Otro asunto importante creo que es el calcular tus requerimentos. ¿Cuántas calorias gastas en tu día a día? Si lo desean puedo tratar de abrir un tema explicando algunas fórmulas que conozco, ustedes diran pues no estoy familiarizado con los foros y no me gustaría repetir cosas.
Bien, ahora que tienes tanto tu Índice de Grasa Corporal como tus requerimientos (calorías, cantidad de proteina, carbohidratos y grasas, etc) viene planificar tu estrategia:

1.-¿Cuánto quiero bajar por mes? No por ser el primero tiene que ser el mas importante, si cumples con una dieta y te ejercitas constantemente bajarás lo que tengas que bajar según tus ganas y tu metabolismo. Eso si, es mejor ir de poco a poco para evitar descompensaciones y otros detalles (perdida de músculo, desajustes hormonales, bajas defensas, pérdida de elasticidad en la piel, etc). Yo te recomendaria consumir la primera semana las calorias necesarias para mantenerte en tu peso, por ejemplo 2500. Después la siguiente semana puedes probar con bajar 200-500 calorias por día. No bajaría mas pero igual tu conoces mejor tu cuerpo y hasta donde puedes llegar con tu fuerza de voluntad. Al principio seguro bajarás rápido pues lo principal que perdemos es líquido y glucógeno muscular, después llegará el momento de que te quedes atascada y habrá que darle un empujón más ya sea en tu plan de ejercicios o en tu dieta.

2.-¿Qué voy a comer? Esto es muy sencillo. La alimentación es un factor muy importante tanto si quieres bajar de peso como si quieres subir. Cada cuerpo es muy distinto y lo que le funciona a alguien no tiene por que funcionarte a tí, por eso es mejor experimentar. No creo que necesites amargarte la vida comiendo cosas que no te gustan, pero si hay que hacer ciertos sacrificios que iran proporcionalmente al grado de dificultdad de tu objetivo. Recomendaciones básicas; cuidar el consumo de sodio, bajar grasas saturadas, tratar de evitar los carbohidratos de absorción rápida en ciertos momentos del día... Te recomendaría, en lo personal, que incluyeras ciertos alimentos que te pueden venir muy bien: Avena como fuente de carbohidratos de lenta absorción para tener energía en pequeñas dosis pero mas tiempo (de preferencia natural), Atún como fuente de proteinas es sensacional y sus contenidos de Aceites esenciales contrarrestan el sodio que pueda tener (Mejor en agua y si quieres despues ponerle aceite de oliva), Verduras fibrosas y frutas, carnes de todo tipo y dependiendo que tal te sienten los lácteos puedes tratar con leche descremada (light) y quesos frescos. He visto mucha polémica sobre comer los carbohidratos en la tarde/noche, igual no va a pasar nada si comes una fruta en la tarde siempre y cuando no hayas rebasado tu ingesta de calorias total del día. Yo te recomendaría tener un horario fijo para las comidas, comer lo necesario para llegar con un poco de hambre a la siguiente si es que realizas pocas comidas. No te preocupes por comer 3, 5 o hasta 8 veces al día, el ritmo de vida a veces no da para traer moldes con comida por toda la ciudad. Eso si, trata que tus niveles de Glucosa en sangre sean estables.
Yo te recomendaría darle prioridad a las proteinas y a las grasas, y usar sabiamente los carbohidratos. Igual tu te sientes mejor con algo tipo Carbohidratos-Proteinas-Grasas. Pero no elimines ninguno a menos de que sepas que haces y conozcas bien a tu cuerpo.

3.-¿Cómo voy a entrenar? Una mezcla entre ejercicio Anaeróbico y Aeróbico creo que sería lo mejor. Realizar un circuito de pesas de tres a cinco veces por semana, con ayuda de un instructor, podrías realizar una rutina Fullbody o hasta un entreno de volumen Alemán, lo que quieras siempre que te sientas agusto. Las pesas te ayudaran a perder la menor cantidad de músculo posible. Pero es facil sobreentrenar cuando empiezas, dale tiempo a todo. Si no te gustan las pesas, que en lo personal creo que es un sacrilegio jaja... hay otros rutinas de las cuales sinceramente no estoy muy familiarizado pero es una mezcla de cardio con pesos ligeros. La otra parte es el ejercicio aeróbico. Obviamente tendrás que empezar a tu ritmo y encontrar la forma de respirar y obtener fondo. Pero no por ello salgas solamente a caminar con un paso lento media hora y te des por servida. Trata que tus sesiones sean mayores a media hora y a una intensidad entre el 50-80 % . Es importante que siempre calientes bien y preguntes para evitar lesiones, el spinning es una excelente forma de cansarse pero necesita su técnica. Si realizas pesas y cardio seguido, trata que sea primero pesas; gastas el glucógeno muscular y parte del hepático ademas de darle con mas fuerza y después el cardio empezará con su parte.
Lo mas importante, disfruta tu nueva vida. Si no te gusta caminar, nada, juega basket, etc. Lo importante es que sientas el cambio desde adentro.

Creo que esto es lo mas básico, tal vez con muchos errores. Aquí estamos por si surge alguna duda, espero poder resolverla.

Saludos.