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Ayuda! Iniciar rutina para incrementar masa muscular !!

maxie8

maxie8

Bovino adicto
Desde
13 Feb 2008
Mensajes
613
Hola bakunos !
Pues les dire que a mis 26 años no me he parado en un gym realmente pues casi no me ha interesado mucho que digamos, solo unas cuantas pesas en casa y ya !
Me gustaria empezar con una buena rutina y si es que me pudieran aconsejar algunos suplementos para subir algo de peso ya que siempre he sido de complexion delgada y no se que tanto necesito ademas del ejercicio para poder crecer en musculos ....
Algun consejo ? alguien ? :S
 
bro, no creo te respondan, yo hice un tema muy parecido preguntando lo mismo y no me respondieron, te recomiendo cheques el tema adherido y lo leas bien, busqués lo que no entiendas y encontraras algo bueno ya verás ;) suerte
 
maxie8 dijo:
Hola bakunos !
Pues les dire que a mis 26 años no me he parado en un gym realmente pues casi no me ha interesado mucho que digamos, solo unas cuantas pesas en casa y ya !
Me gustaria empezar con una buena rutina y si es que me pudieran aconsejar algunos suplementos para subir algo de peso ya que siempre he sido de complexion delgada y no se que tanto necesito ademas del ejercicio para poder crecer en músculos ....
Algun consejo ? alguien ? :S
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Si bien es cierto que existen rutinas enfocadas al volumen, y rutinas enfocadas a la definición, lo mas correcto es que cada una de estas dos etapas (definición o volumen) dependen mas aun de la alimentación.

Sí estás buscando rutinas, vista los siguientes links:

p90x
neilarey

Otro dato: la opción mas fácil es ir a un gimnasio con instructor (calificado) y aprender de el. Pero si se trata de investigar por internet, tenemos que buscar que nuestras preguntas en foros sean inteligentes (es decir, no caer en preguntar "simplonadas") para que así, quienes nos puedan ayudar, vean en la pregunta un verdadero interes en quien tiene la duda.

Un dato mas: ejercicio y alimentación van de la mano. De nada sirve 30 minutos, 1 hora o dos de ejercicio, si al final vamos a comer un puño de chilaquiles con un litro y medio de coca cola.

y para terminar: en ba-k, tenemos un grupo de personas que buscan un estilo de vida saludable, no somos especialistas en el tema, pero si algunos llevamos tiempo haciendo ejercicio y así compartimos conocimientos. Si quieres unirte, te dejo el link aquí
 
Luu23 dijo:
Si bien es cierto que existen rutinas enfocadas al volumen, y rutinas enfocadas a la definición, lo mas correcto es que cada una de estas dos etapas (definición o volumen) dependen mas aun de la alimentación.

Sí estás buscando rutinas, vista los siguientes links:

p90x
neilarey

Otro dato: la opción mas fácil es ir a un gimnasio con instructor (calificado) y aprender de el. Pero si se trata de investigar por internet, tenemos que buscar que nuestras preguntas en foros sean inteligentes (es decir, no caer en preguntar "simplonadas") para que así, quienes nos puedan ayudar, vean en la pregunta un verdadero interes en quien tiene la duda.

Un dato mas: ejercicio y alimentación van de la mano. De nada sirve 30 minutos, 1 hora o dos de ejercicio, si al final vamos a comer un puño de chilaquiles con un litro y medio de coca cola.

y para terminar: en ba-k, tenemos un grupo de personas que buscan un estilo de vida saludable, no somos especialistas en el tema, pero si algunos llevamos tiempo haciendo ejercicio y así compartimos conocimientos. Si quieres unirte, te dejo el link aquí
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p90x es para hombre también?
 
Baja el body beast ya sea que hagas en su version completa o su version hibrida con el p90x
 
Pues como dicen los compañeros por ahí, todo depende de una buena alimentación y te recomiendo que no tomes suplementos, si jamás en tu vida has hecho ejercicio y te meteras a un gym, pidele a un instructor que te elabore una rutina, esto para que, pues para que comienzas a acondicionar tu cuerpo. Ya que tengas algunos meses y seas constante entones yo creo que si, ya es momento de tomar suplementos.
 
El P90X no te servira para tu meta que es ganar masa muscular, lo que debes hacer es tener una dieta alta en proteínas, ya que las proteínas es la base del crecimiento muscular. En cuestión a la suplementación, puedes empezar con proteínas o de lleno entrar en proteínas, glutamina y creatina. Las rutinas depende de que ejercicios hagas aparatos disponibles etc. Pero la base para ejercicios de volumen son de 3 a 4 series por ejercicio de 8 a 12 repeticiones cada uno, con el mayor peso que puedas levantar (sin hacer trampa). No intentes levantar mas de lo que puedas que no te de pena o desilusiones si con 20 kg puedes hacer bien las 4 series con ese empieza.

Saludos.
 
JorgeAriasG dijo:
El P90X no te servira para tu meta que es ganar masa muscular, lo que debes hacer es tener una dieta alta en proteínas, ya que las proteínas es la base del crecimiento muscular. En cuestión a la suplementación, puedes empezar con proteínas o de lleno entrar en proteínas, glutamina y creatina. Las rutinas depende de que ejercicios hagas aparatos disponibles etc. Pero la base para ejercicios de volumen son de 3 a 4 series por ejercicio de 8 a 12 repeticiones cada uno, con el mayor peso que puedas levantar (sin hacer trampa). No intentes levantar mas de lo que puedas que no te de pena o desilusiones si con 20 kg puedes hacer bien las 4 series con ese empieza.

Saludos.
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Todo me parece bien, excepto la parte donde dices que p90x no sirve. Yo tengo años trabajando con el, y he vivido sus efectos. Eso sí, no es lo mismo hacer p90x sin la alimentación adecuada, a hacerlo con la alimentación correcta (cuidando proteinas, carbos, grasas, etc).

Yo en lo personal pienso que, sea cual sea la rutina que vas a efectuar, hay que analizar que la alimentación sea la acorde a los objetivos.
 
Luu23 dijo:
Todo me parece bien, excepto la parte donde dices que p90x no sirve. Yo tengo años trabajando con el, y he vivido sus efectos. Eso sí, no es lo mismo hacer p90x sin la alimentación adecuada, a hacerlo con la alimentación correcta (cuidando proteinas, carbos, grasas, etc).

Yo en lo personal pienso que, sea cual sea la rutina que vas a efectuar, hay que analizar que la alimentación sea la acorde a los objetivos.
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Aclaro que dije que para la buena ganancia de masa muscular no sirve (por que te llevara bastante tiempo y no conseguirás la misma hipertrofiliacion muscular que el ejercicio anaerobico de un gimnasio o casero ya que el P90X se concentran en ejercicios aerobicos.

Saludos :)
 
JorgeAriasG dijo:
Aclaro que dije que para la buena ganancia de masa muscular no sirve (por que te llevara bastante tiempo y no conseguirás la misma hipertrofiliacion muscular que el ejercicio anaerobico de un gimnasio o casero ya que el P90X se concentran en ejercicios aerobicos.

Saludos :)
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Interesante (y mas por que yo entreno con p90x y a lo que dices, parece ignoro ciertos datos q ojalá pudieras ayudarme a comprender)

Cuando te refieres a que p90x se concentra en ejercicios aerobicos, te refieres a que no se usan pesas?

Lo pregunto por que en rutinas para ejercitar brazo, por ejemplo, uso pesas. No es esto por ende, hipertrofia? O como puedo reconocer una rutina de hipertrofia?

(aclaro lo siguiente: mis preguntas no son en un tono contradictorio, son meras dudas puras y honestas n___n)

Saludos
 
Si se a que te refieres pero usan pesos menores con movimientos rápidos y por ende alteraras tu ritmo cardíaco (ejercicio aerobico) y dejaras de hipertrofiar el musculo y lo podrías hasta quemar al ya no tener grasas y azucares que quemar, por que hipertrofiar es hacer crecer un órgano o zona corporal, en este caso el musculo.
 
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