Todo se basa en constancia, una alimentación sana, balanceada y no pasarte por la chatarra.

Aunque también depende de qué quieras, si fuerza o masa.

Si tienes poca condicion empieza caminando por 5 minutos y con constancia ve aumentando el tiempo. Si ya tienes condicion 3 de 10 sentadillas, 3 de 15 en desplantes y ranitas con elevación 3 de 10. Si quieres masa esto mismo pero con pesas. Claro menos las ranitas, en ese caso en maquina con un peso adecuando para biceps femoral y para la parte posterior.