N1g7h h4wK dijo:

hola ke tal amigos bakunos, fijense que ando pasado de peso segun el doctor pero que no caigo en sobrepeso ni mucho menos obesidad, y pues mas que nada seria para sentirme mejor conmigo mismo y la estetica jajaja quisiera que me dijeran una buena rutina para marcarme y si debo o no meterme proteinas por que todos mis amigos que van al gym m han comentado que se toman proteinas y que yo tmb tome pero yo no quiero estar tan voluminoso solo lo necesario para verme bien pero mas que nada el marcarme. tambien una dieta si se puede por que de repente en el dia me da muchisima hambre y no se que comer que me haga bien y no engorde. GRACIAS!!

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gusnao dijo:

En mi opinion y por experiencia de hace unos dias el que te cheque un doc general es un poco subjetivo ya que no son especialistas y pues con la campaña que hay vs la obesidad cualkier peso por arriba de el disque calculo mamon!!que te hacen( perdona la palabra) es muy inexacto y muy general, te recomendaria ir con un doc especializado en medicina del deporte ya que estos tienen mas consideraciones con respectoa tu fisionomia en cuanto a huesos anchos a rasgos, hereditarios etc,,,

bueno a lo que kiero llegar es que necesitas para empezar ver a un doc enfocado al deporte o un nutriologo igual enfocado al deporte porqu si piensas ir al gym necesitas una alimentacion balanceada y si el caso es bajar grasa para definir, necesitas una alimentacion hecha a tu medida no de esos papelitos que te dan en general, necesitas ser valorado y en todo caso ver que no estes con anemia...

en el caso de rutina pues en inter puedes encontrar muchisimas y no por no echarte la mano pero pues hay de mucho, por lo que te recomendaria qu chequs y escojas la que este a tus necesidades o en todo caso en el gym normalmente hay instructores que aparte de ponerte las rutinas te enseñan la correcta aplicacion de cada ejercicio, esto para evitar lesiones y aprovechar la serie y repeticiones de lamejor manera,,

tambien comento que hay instructores que ademas de rutina te pueden sugerir dietas para tener resultados en tus musculos y qu sean bajos en grasas, y algo importantisimo aki no hay milagros de una semana a otra, aqui necsitas ser muy aplicado en cuanto a tu alimentacion que es el 70% y el resto el ejercicio, ademas de ser paciente, echarle muchas ganas, dormir bien, que te guste y no ser de esos que tantito van y se aburren,..

con respecto a la proteina como complemento necesitas tomarlo como tal ya que es parte de tu alimentacion, nunca va a ser sustituto y pus en tu caso necesitarias proteinas limpias mas no ganadores de peso ya qu tu intencion es que cresca el musculo mas no ganar mas peso, recuerda lo mucho que peses lo resintiran tus tobillos, rodillas y columna, pero ya la prote te lo dira el nutriologo o el instructor,...

espero no haberte aburrido, solo comparte algo de las experiencias que he tenido y pues yo hago un poco de pesas no tan de lleno como kisiera pero pues ahi ando, esper ote sirva y tomes en cuanta si es de tu parecer algunas consideraciones, saludos

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y la proteina se toma cuando ya llevan algo de tiempo casi siempre a los 5 meces de levantar pesas.

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