Compas!

necesito de su ayuda por favor, apenas esta semana comencé a hacer levantamiento de pesas y me duelen demasiado intenso el área del triceps y pectorales, de hecho no me puedo ni rascar la nariz

que me puedo tomar o que hago para que el dolor disminuya? es recomendable que siga la rutina? aunque ya hoy le baje al peso