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Ayuda con abdomen y para tonificacion de musculos

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edd019

Bovino adicto
Desde
18 Nov 2009
Mensajes
808
Bueno el nombre del post lo dice todo.. llevo 5 meses yendo al gimnasio y ps la verdad no hago mucho abdomen, y quisiera bajar y formar mi abdomen bajo que es el que mas cuesta no?..
Les agradeceria mucho sus sugerencias.

con respecto a tonificar era no mas para saber que ejercicios hacer, o hacer los mismos pero con mas repeticiones y menos peso esa en mi duda.

De ante mano GRACIAS:metal:
 
1.- GENETICA.
2.- HACER CARDIO PARA BAJAR EN GENERAL.
3.- DIETA BALANCEADA.
4.-HACER ABDOMINALES SENCILLAS LAS QUE TE SEPAS PERO SOLAMENTE 4 SERIES DE 20 A 25 O LAS QUE AGUANTES EN ESTE RANGO ENTRE CADA SERIE DESCANSAR 10 SEGUNDOS. (ABDOMEN SUPERIOR, MEDIO Y BAJO). UN DÍA SI Y UN DÍA NO PARA DEJAR DESCANSAR EL MUSCULO..
NOTA: LOS CAMBIOS EN TU FÍSICO SE EMPIEZAN A VER A PARTIR DE LOS 12 MESES, Y POR MAS QUE TE DIGAN ESA ES LA REALIDAD CIENTÍFICA.
 
FENUVILL80 dijo:
1.- GENETICA.
2.- HACER CARDIO PARA BAJAR EN GENERAL.
3.- DIETA BALANCEADA.
4.-HACER ABDOMINALES SENCILLAS LAS QUE TE SEPAS PERO SOLAMENTE 4 SERIES DE 20 A 25 O LAS QUE AGUANTES EN ESTE RANGO ENTRE CADA SERIE DESCANSAR 10 SEGUNDOS. (ABDOMEN SUPERIOR, MEDIO Y BAJO). UN DÍA SI Y UN DÍA NO PARA DEJAR DESCANSAR EL MUSCULO..
NOTA: LOS CAMBIOS EN TU FÍSICO SE EMPIEZAN A VER A PARTIR DE LOS 12 MESES, Y POR MAS QUE TE DIGAN ESA ES LA REALIDAD CIENTÍFICA.
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Así es mi estimado, no olvides trabajar también los serratos superiores e inferiores o abdomen lateral y la dieta marca un 80% de tus avances, si te matas en el gimnasio pero no comes adecuadamente sera muy difícil que logres algo. Y debes marcarte un objetivo para de ahí enfocarte en tu dieta, suplementación y ejercicios.
 
Respeto mucho las opiniones anteriores, pero hay un viejo dicho que reza: "Los abdominales se hacen en la cocina". Todos los tenemos, solo que estan cubiertos por capas de grasa, para sacarlos necesitas bajar tu procentaje de grasa corporal y para hacer eso necesitas una dieta adecuada para tu edad, nivel de actividad y peso actual. Así que ve con un nutriologo y no cometas el error de solo dejar de comer carbs y grasa, te va a hacer daño.

Saludos.
 
FENUVILL80 dijo:
1.- GENETICA.
2.- HACER CARDIO PARA BAJAR EN GENERAL.
3.- DIETA BALANCEADA.
4.-HACER ABDOMINALES SENCILLAS LAS QUE TE SEPAS PERO SOLAMENTE 4 SERIES DE 20 A 25 O LAS QUE AGUANTES EN ESTE RANGO ENTRE CADA SERIE DESCANSAR 10 SEGUNDOS. (ABDOMEN SUPERIOR, MEDIO Y BAJO). UN DÍA SI Y UN DÍA NO PARA DEJAR DESCANSAR EL MUSCULO..
NOTA: LOS CAMBIOS EN TU FÍSICO SE EMPIEZAN A VER A PARTIR DE LOS 12 MESES, Y POR MAS QUE TE DIGAN ESA ES LA REALIDAD CIENTÍFICA.
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La genética aunque ayuda no lo es todo. si tu quiere tener un abs marcado debes conocer muy bien los siguientes puntos:

1 consumo calorico: esto es importante, todo abdomen no solo se construye a base de ejercitarlo es más me atrevo a decir que el ejercicio solo es la mitad de importante a la hora de trabajarlos, la otra mitad de importante esta en la cocina pues tu tienes que saber cuantas calorías consumes al día y si lo que quieres es bajar y quemar esas grasas de mas tienes que empezar en la cocina cuidando lo que comes, baja tu excedente calorico y comenzaras a quemar tu grasa corporal.

2 Rutinas: hay personas que creen que entre más abdominales hagan mas rápido se les va a marcar y esto es totalmente falso, como todo musculo CRECE en el descanso y no entre mas se trabaje, eso es solo para recargar el musculo y sabemos de ante mano que sobre entrenar un musculo hace que este se queme depende de las veces que asistas a un gym realiza una rutina de abdomen y otra de laterales para ir intercalando entre sesiones de entrenamiento.

3 tiempo: si bien es todo lo dicho anteriormente es importante, no debes desesperarte si el gym fuera fácil todos tendrían ya el cuerpo que se quiere pero recuerda el trabajo duro y la constancia hacen al campeón y veras que al tiempo con paciencia vas a ir notando los resultados.
 
Omega_Red81 dijo:
Respeto mucho las opiniones anteriores, pero hay un viejo dicho que reza: "Los abdominales se hacen en la cocina". Todos los tenemos, solo que estan cubiertos por capas de grasa, para sacarlos necesitas bajar tu procentaje de grasa corporal y para hacer eso necesitas una dieta adecuada para tu edad, nivel de actividad y peso actual. Así que ve con un nutriologo y no cometas el error de solo dejar de comer carbs y grasa, te va a hacer daño.

Saludos.
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como comenta Omega_Red81 lo mas importante es la dieta, el abdomen todos lo tenemos pero no se ven por que están debajo de la grasa, si reduces tu nivel de grasa corporal comenzaran a verse, es un mito que haciendo abdominales todo el tiempo se marcaran de hecho si haces demasiado te dará la apariencia de estar mas gordito debido a que los músculos se fortalecen y se abultan que eso no quiere decir que no hagas nada, con que hagas 2 o 3 veces por semana es suficiente, te recomiendo que vayas a un nutrilologo para que te de una dieta que se adapte a tus necesidades.
 
ok amigo lo que comentan arriba es verdad empiezas a notar tus abs a partir de un año de trabajo, lleva una alimentacion sana, mucho cardio, y deja descansar el muscul0. animo roma no se formo en un dia, sigue los consejos de los amigos.
 
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