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[Ayuda] ¿Como bajarias 20 kilos en 2 meses?

soylaa

Becerro
Desde
13 Mar 2010
Mensajes
42
Hola bakitas , como se acordaran de mi eh hecho aportes importantes a la cowfeteria (: pero ahora yo recurro a ustedes en busca de su ayuda , audicione para el equipo de porristas de mi facultad jaja (peso 80 kilos) y la verdad quedaron agradados con mi desenvolvimiento pero remarcaron el que no me ayudaba tener estos kilitos de mas , que el peso ideal entre estas chicas es de 55-a-65 kilogramos y yo OMG! tengo 20 kilos de mas de los requeridos y la verdad estoy SUPER INTERESADA EN INGRESAR AL EQUIPO DE PORRISTAS y como este foro nunca me ah fallado por que se que es recurrido por chicos y chicas atractivas que saben cuidarse y se de nutriologos dentro del foro pido su ayuda de la manera mas humanitaria posible (: DESCUIDEN ESO SI SOY SUPER APLICADA si estoy gordita es por que no se comer bien pero , siempre que hago dieta bajo de manera muy rapida gracias a Dios y esta ves estoy dispuesta a cuidarme para el resto de mi vida no es broma.

Ayudenme Porfavor bakunos.

Ayudenme recomendandome dietas , rutinas , (pastillas de preferencia no) , solo lo natural (: , cuentenme sus anectodas , en lo que puedan ayudarme se los agradecer estare pendiente al post.

TENGO 2 MESES DE VACACIONES! DEL 7 DE JUNIO AL 7 DE AGOSTO.

Mis datos.
Edad: 18 años
Estatura: 1.75 (aprx)
Peso real: 80 kilos
Peso ideal: 60 Kilos
 
lo, siento, a menos que te crtes una pierna o un brazo, no podras bajar 20 kilos en dos meses....


al natural, con dieta y ejercicio, solo lograras bajar, en esos dos meses, tal vez 10 kilos. pero los 20 no lo creo, pero siempre es mejor que vayas con un profesional, o sea un medico, un nutriologo...


saludos y exito
 
yo tengo la solucion... tengo un amigo que pesaba 105 kilos y ahora pesa 68 kg... todo a base de una dieta (no rigurosa) que se debe seguir al pie de la letra... se trata de mesoterapia es muy efectiva y no hay riesgos... a mi me funciono yo pesaba 80 kgs y en 1 mes baje 12 kgs (te estoy hablando de hace mas de 4 años) y mi peso actual es de 70 kgs... una vez que baje de peso empece hacer YOGA y desde entonces no he subido de peso... Ahora para ayudarte a bajar de peso (bueno yo no, sino el DR. Nutriologo y Bariatra) como requisito es que vivas en el DF (mexico) y que tengas tiempo para ir al al DR. ((aprox 4 hrs de espera... ya que en verdad el dr. tiene muchisima gente) y dinero (ya que las consultas son semanales y cuetan 300 pesos)... de verdad lo recomiendo no es charlataneria, ni mucho menos.... lo recomiendo ya que e ido yo. mi esposa, mi madre, mi hermana, tias, primas, amigas y amigos.... de verdad!!! si te interesa responde este comentario y mandame un msj (desde ba-k) para pasarte el numero de su consultorio.... Ojala te animes y te sirva....
 
muy dificil que en dos meses bajes tantos pero echale ganas
tu puedes en el foro hay cosas interesantes que te pueden servir salu2
 
lo, siento, a menos que te crtes una pierna o un brazo, no podras bajar 20 kilos en dos meses....


al natural, con dieta y ejercicio, solo lograras bajar, en esos dos meses, tal vez 10 kilos. pero los 20 no lo creo, pero siempre es mejor que vayas con un profesional, o sea un medico, un nutriologo...


saludos y exito

jaja bueno amigo , esperare mas comentarios. gracias.

muy dificil que en dos meses bajes tantos pero echale ganas
tu puedes en el foro hay cosas interesantes que te pueden servir salu2

jaja okeey gracias tambien.

yo tengo la solucion... tengo un amigo que pesaba 105 kilos y ahora pesa 68 kg... todo a base de una dieta (no rigurosa) que se debe seguir al pie de la letra... se trata de mesoterapia es muy efectiva y no hay riesgos... a mi me funciono yo pesaba 80 kgs y en 1 mes baje 12 kgs (te estoy hablando de hace mas de 4 años) y mi peso actual es de 70 kgs... una vez que baje de peso empece hacer YOGA y desde entonces no he subido de peso... Ahora para ayudarte a bajar de peso (bueno yo no, sino el DR. Nutriologo y Bariatra) como requisito es que vivas en el DF (mexico) y que tengas tiempo para ir al al DR. ((aprox 4 hrs de espera... ya que en verdad el dr. tiene muchisima gente) y dinero (ya que las consultas son semanales y cuetan 300 pesos)... de verdad lo recomiendo no es charlataneria, ni mucho menos.... lo recomiendo ya que e ido yo. mi esposa, mi madre, mi hermana, tias, primas, amigas y amigos.... de verdad!!! si te interesa responde este comentario y mandame un msj (desde ba-k) para pasarte el numero de su consultorio.... Ojala te animes y te sirva....

Si lo mismo me recomendo un amigo de la mesoterapia y tambien me dijo que esta llenisimo pero aqui es un poco mas caro en 500 pesos la sesion y tipo de que me queda como a 3 horas de mi casa jaja! serian otros 500 extra en gasolina :S , espero y encuentre una dieta , muchisimas gracias amigo!
 
La mesoterapia no sirve, basicamente lo que necesitas es comer menos (gastar mas de lo que gastas) osea empieza a hacer ejercicio (pesas y cardio) y come menos, es muy poco realista el querer bajar 10kg en 2 meses, si se puede, pero en tu caso es muy poco realista, lo que pides hacer se puede hacer, pero bajo condiciones muy especificas, que no creo que cumplas, de todos modos plantea tus dudas y te ayudamos.
 
La mesoterapia no sirve, basicamente lo que necesitas es comer menos (gastar mas de lo que gastas) osea empieza a hacer ejercicio (pesas y cardio) y come menos, es muy poco realista el querer bajar 10kg en 2 meses, si se puede, pero en tu caso es muy poco realista, lo que pides hacer se puede hacer, pero bajo condiciones muy especificas, que no creo que cumplas, de todos modos plantea tus dudas y te ayudamos.

pues se me hace que terminare en una dieta basada en liquidos , o un master clenaser por 2 meses. total , no saldre de casa mucho no se me dificultara.Y aparte de ser efectivos , son requeridos por nuestro sistema para limpiarlo.
 
Hola que tal, pues resulta que los dos estamos casi en la misma situacion. yo kiero entrar a un grupo de pelea profecional pero necesito bajar al menos 10 kilitos ademas entre mejor me bea mas feliz es mi novia. la diferencia es que yo soy hombre y dicen que es mas facil bajar de peso (yo no lo creo) y tambien tengo 17 mido como 1.70m Yo ya lo tengo todo planeado. solo necesito salir de vacaciones. te paso unos tips.
ALIMENTACION
1.-Reducir la cantidad de grasas consumidas al minimo o no consumir de preferencia
2.-Comer menos, relativamente poco pero todo el dia. en tu caso te recomendaria 4 comidas al dia. que tengan los alimentos basicos ( cereales, proteinas, verduras, frutas, etc.) ESTO ES PARA ACELERAR TU METABOLISMO Y QUE SE MANTENGA TRABAJANDO TODO EL DIA Y ASI QUEMAR MAS GRASA. las comidas de preferenci aslas antes de las 8 de la noche.
3.-Aumenta la cantidad de cereales que consumas. esto se refiere a de preferencia cenar cereal con frutas que tengan, y la mayor cantidad de fibra posible.
4.-NO UTILISES LAXANTES. Estos solo irritaran tu estomago y cuando los dejes subiras de peso de nuevo.
5.-Cuando comas NO tomes agua. es decir no te comas un vocado de comida y luego un trago de agua. come lento y al terminar toma el agua que necesites. esto es porque al tomar agua en medio de la comida afectas el proceso digestivo.
6.-NO dejes el azucar. elimina la comida chatarra como los dulces con conservadores, todo empaquetado o enlatado, ELIMINA EL REFRESCO de por vida tambien los supuestos dieteticos (COCA CERO) solo quitan el azucar pero el concervador y los quimicos son los que te afectan. solo consume agua natural. y para reidratarte geytore o como se escriva:eolo:. PERO LAS AZUCARES NATURALES NO LAS ELIMINES. es decir de frutas y otros alimentos. estas te serviran para aguantar la rutina de ejercicio.
7.- Si tomas pues aste a la idea de dejarlo. si no aguantas toma vino, NO DULCE. Y LO MENOS POSIBLE. Y NADA DE CERVESA.
8.- REDUCE LA CANTIDAD DE PAN, AL MINIMO. ASI COMO DE SAL.
9.- Te recomiendo un licuado. TOTALMENTE NATURAL, es de apio, peregil, piña, toronja y nopal. en el baso de la licuadora colocas Una bara de apio, una rama de perejil, una rebanada pequeña de piña. pelas una toronja y colocar la mitad y un nopal tierno crudo. le pones poquita agua natural. para que licue bien. el nopal es obcional. de preferencia con nopal. se toma de inmediato despues de licuarse. Tomalo todos los dias en las mañanas. antes de desallunar. que sea tu primer alimento. es para quemar la grasa y purificar la sangre. y es muy efectivo. al principio sabe un poco amargo pero no demaciado, y no sabe muy feo. a mi me gusta. ademas la vanidad primero:vientos:
EJERCICIO
1.-si tienes lugar donde ir a correr, aslo. no corras, solo trota. la idea es oxigenar el cuerpo y sudar. te recomiendo un minimo de 10 min, y un maximo de lo que aguantes, NO te cances demaciado. la idea es correr lo mismo o mas de lo que corriste el dia anterior. esto lo puedes acer un dia si, un dia no, en lo que te acostumbras como una semana. despues puedes hacerlo diario. o si ya tienes condicion, pues diario.
2.-En tu caso NO te recomiendo usar trages de ule al acer ejercicio, estos pueden probocar astrias Y no se ven bien en una chica.
3.-Cuando agas ejercicio seca tu sudor al terminar lo mas pronto posible o este se consumira de nuevo y afectara la apariencia de tu piel, probocando inperfecciones o agrabandolas.
4.-Puedes ir al spinig ( las bicis). si vas a ser porrista te ayudara para tus piernas.
5.- Si la idea es reducir peso no agas lebantamientos de peso de ningun tipo. Recuerda que el musculo pesa mas que la grasa.
6.-Si tienes un costal de box, usa guantes o bendas para no maltratar tus manos y boxea, la idea no es aprender, solo es mober tu cintura y reducir tallas y ejercitar tus manos para eliminar la flacides.En caso de no tener costal pues boxea al aire, es mas cansado pero mas efectivo. y no te maltrata las manos. esto lo puedes hacer minimo 20 min, con pausas para descansar pero cuenta de ejercicio corrido 20 min. y que tus pausas no sean de mas de 1 min. de preferencia diario.
7.Te recomiendo buscar videos en you tube de como moldear el cuerpo, ay muchos muy buenos, faciles y efectivo.
8.-evita momentos de OCIO, (DE NO HACER NADA) mantente en movimiento aciendo tareas del hogar, jugando, etc. la idea es quemar energia todo el dia.
9.- Si no practicas ningun deporte te recomiendo que lo agas. el ideal es la NATACION. si tienes acceso a alverca te lo recomiendo mucho. en este te fallo con el tiempo porque no sabria cuanto, pero puedes preguntar a algun entrenador que conoscas.
10.-Practica estiramiento. aumentara tu elasticidad y ayuda a moldear tu cuerpo.
11.-Si no puedes practicar natacion practica basquet o fut bol. yo te recomiendo el basquet porque ejercita todo el cuerpo pero si te gusta mas el fut tu decide. la idea es divertirce mientras te ejercitas.
12.-Te recomendaria practicar kick boxin porque es mas completo. no pelearte, solo al aire o en costal. la unica diferencia con el boxeo es que utilizas las piernas. es decir que pateas. si eres porrista se te facilitara.
13.-No a cualquier chica le gustan los deportes de contacto. asi que si quieres evitar el kick boxin pues baila. mucho y cualquier genero de musica. al bailar cordinas tu cuerpo y ejersitas todas las partes del mismo.CON BAILAR NO ELIMINES EL BOX. PORQUE ESTE TE FORMARA LA CINTURA.
14.- No olvides las clasicas sentadillas para moldear tus piernas con 5 series de 15 repeticiones diarias es suficiente. y las abdominales para no tener una pansa flacida. Con 3 series de 10 repeticiones cada una y todos los dias es suficiente.
15.- si puedes y te interesa practica yoga. es muy bueno para el cuerpo y la mente.
SALUD (en general)
1.-Te recomiendo practicar meditaciones de relajacion o de casi cualquier tipo. esto es muy importante. muchas beces el aumento de peso se debe a las tenciones de la vida cotidiana. evita ponerte nerviosa. relajate y deja que las cosas pasen. practica una relajacion al despertar. al medio dia o atardecer y antes de dormir, asta te sirben para dormir mejor. aslo y notaras un gran cambio en tu vida, apariencia y salud. MENTE SANA, CUERPO SANO. ay muchos aportes en este y otros foros de audio libros. que te serviran mucho.
2.- NO te preciones con bajar de peso, esto te pondra mas tensa y dificultara mas lograr tu meta.
3.-NO CONSUMAS MEDICAMENTOS PARA BAJAR, NI MALTEADAS, ETC DE PORQUERIAS. lo mas sercanon a eso que podrias consumir son vitaminas, pero no te las recomiendo porque muchas suben de peso. mejor come alimentos que te aporten esas vitaminas.
4.- Trata de evitar tomar anticonseptivos, estos aumentan de peso. mejor usa condon, o as la dieta del "NO-PALITO"
5.-Tu meta es algo dificil de cumplir y bajar tanto en tan poco tiempo puede probocar revote. o afectar tu salud. lo importante es eliminar esas llantitas demas y mejorar tu salud. lo mas recomendable es no bajar mas de 3 kilos al mes. en nuestro caso lo podemos aumentar a 5 o 6 kilos al mes pero mas seria muy arriesgado. pues puede probocar problemas cardiacos, respiratorios, de anemia, etc.
Mis recomendaciones son estas. espero que te sirban y avisame de cualquier problema o incombeniente. yo tratare de ayudarte. y pues mucha suerte:vientos:. Me avisas como si pudiste entrar a las porristas vale:chommy: aaaaaa y para cualquier duda mi correo es este kristian_ramm92@live.com.mx. te respondo lo mas pronto posible.


 
Hola que tal, pues resulta que los dos estamos casi en la misma situacion. yo kiero entrar a un grupo de pelea profecional pero necesito bajar al menos 10 kilitos ademas entre mejor me bea mas feliz es mi novia. la diferencia es que yo soy hombre y dicen que es mas facil bajar de peso (yo no lo creo) y tambien tengo 17 mido como 1.70m Yo ya lo tengo todo planeado. solo necesito salir de vacaciones. te paso unos tips.
ALIMENTACION
1.-Reducir la cantidad de grasas consumidas al minimo o no consumir de preferencia
2.-Comer menos, relativamente poco pero todo el dia. en tu caso te recomendaria 4 comidas al dia. que tengan los alimentos basicos ( cereales, proteinas, verduras, frutas, etc.) ESTO ES PARA ACELERAR TU METABOLISMO Y QUE SE MANTENGA TRABAJANDO TODO EL DIA Y ASI QUEMAR MAS GRASA. las comidas de preferenci aslas antes de las 8 de la noche.
3.-Aumenta la cantidad de cereales que consumas. esto se refiere a de preferencia cenar cereal con frutas que tengan, y la mayor cantidad de fibra posible.
4.-NO UTILISES LAXANTES. Estos solo irritaran tu estomago y cuando los dejes subiras de peso de nuevo.
5.-Cuando comas NO tomes agua. es decir no te comas un vocado de comida y luego un trago de agua. come lento y al terminar toma el agua que necesites. esto es porque al tomar agua en medio de la comida afectas el proceso digestivo.
6.-NO dejes el azucar. elimina la comida chatarra como los dulces con conservadores, todo empaquetado o enlatado, ELIMINA EL REFRESCO de por vida tambien los supuestos dieteticos (COCA CERO) solo quitan el azucar pero el concervador y los quimicos son los que te afectan. solo consume agua natural. y para reidratarte geytore o como se escriva:eolo:. PERO LAS AZUCARES NATURALES NO LAS ELIMINES. es decir de frutas y otros alimentos. estas te serviran para aguantar la rutina de ejercicio.
7.- Si tomas pues aste a la idea de dejarlo. si no aguantas toma vino, NO DULCE. Y LO MENOS POSIBLE. Y NADA DE CERVESA.
8.- REDUCE LA CANTIDAD DE PAN, AL MINIMO. ASI COMO DE SAL.
9.- Te recomiendo un licuado. TOTALMENTE NATURAL, es de apio, peregil, piña, toronja y nopal. en el baso de la licuadora colocas Una bara de apio, una rama de perejil, una rebanada pequeña de piña. pelas una toronja y colocar la mitad y un nopal tierno crudo. le pones poquita agua natural. para que licue bien. el nopal es obcional. de preferencia con nopal. se toma de inmediato despues de licuarse. Tomalo todos los dias en las mañanas. antes de desallunar. que sea tu primer alimento. es para quemar la grasa y purificar la sangre. y es muy efectivo. al principio sabe un poco amargo pero no demaciado, y no sabe muy feo. a mi me gusta. ademas la vanidad primero:vientos:
EJERCICIO
1.-si tienes lugar donde ir a correr, aslo. no corras, solo trota. la idea es oxigenar el cuerpo y sudar. te recomiendo un minimo de 10 min, y un maximo de lo que aguantes, NO te cances demaciado. la idea es correr lo mismo o mas de lo que corriste el dia anterior. esto lo puedes acer un dia si, un dia no, en lo que te acostumbras como una semana. despues puedes hacerlo diario. o si ya tienes condicion, pues diario.
2.-En tu caso NO te recomiendo usar trages de ule al acer ejercicio, estos pueden probocar astrias Y no se ven bien en una chica.
3.-Cuando agas ejercicio seca tu sudor al terminar lo mas pronto posible o este se consumira de nuevo y afectara la apariencia de tu piel, probocando inperfecciones o agrabandolas.
4.-Puedes ir al spinig ( las bicis). si vas a ser porrista te ayudara para tus piernas.
5.- Si la idea es reducir peso no agas lebantamientos de peso de ningun tipo. Recuerda que el musculo pesa mas que la grasa.
6.-Si tienes un costal de box, usa guantes o bendas para no maltratar tus manos y boxea, la idea no es aprender, solo es mober tu cintura y reducir tallas y ejercitar tus manos para eliminar la flacides.En caso de no tener costal pues boxea al aire, es mas cansado pero mas efectivo. y no te maltrata las manos. esto lo puedes hacer minimo 20 min, con pausas para descansar pero cuenta de ejercicio corrido 20 min. y que tus pausas no sean de mas de 1 min. de preferencia diario.
7.Te recomiendo buscar videos en you tube de como moldear el cuerpo, ay muchos muy buenos, faciles y efectivo.
8.-evita momentos de OCIO, (DE NO HACER NADA) mantente en movimiento aciendo tareas del hogar, jugando, etc. la idea es quemar energia todo el dia.
9.- Si no practicas ningun deporte te recomiendo que lo agas. el ideal es la NATACION. si tienes acceso a alverca te lo recomiendo mucho. en este te fallo con el tiempo porque no sabria cuanto, pero puedes preguntar a algun entrenador que conoscas.
10.-Practica estiramiento. aumentara tu elasticidad y ayuda a moldear tu cuerpo.
11.-Si no puedes practicar natacion practica basquet o fut bol. yo te recomiendo el basquet porque ejercita todo el cuerpo pero si te gusta mas el fut tu decide. la idea es divertirce mientras te ejercitas.
12.-Te recomendaria practicar kick boxin porque es mas completo. no pelearte, solo al aire o en costal. la unica diferencia con el boxeo es que utilizas las piernas. es decir que pateas. si eres porrista se te facilitara.
13.-No a cualquier chica le gustan los deportes de contacto. asi que si quieres evitar el kick boxin pues baila. mucho y cualquier genero de musica. al bailar cordinas tu cuerpo y ejersitas todas las partes del mismo.CON BAILAR NO ELIMINES EL BOX. PORQUE ESTE TE FORMARA LA CINTURA.
14.- No olvides las clasicas sentadillas para moldear tus piernas con 5 series de 15 repeticiones diarias es suficiente. y las abdominales para no tener una pansa flacida. Con 3 series de 10 repeticiones cada una y todos los dias es suficiente.
15.- si puedes y te interesa practica yoga. es muy bueno para el cuerpo y la mente.
SALUD (en general)
1.-Te recomiendo practicar meditaciones de relajacion o de casi cualquier tipo. esto es muy importante. muchas beces el aumento de peso se debe a las tenciones de la vida cotidiana. evita ponerte nerviosa. relajate y deja que las cosas pasen. practica una relajacion al despertar. al medio dia o atardecer y antes de dormir, asta te sirben para dormir mejor. aslo y notaras un gran cambio en tu vida, apariencia y salud. MENTE SANA, CUERPO SANO. ay muchos aportes en este y otros foros de audio libros. que te serviran mucho.
2.- NO te preciones con bajar de peso, esto te pondra mas tensa y dificultara mas lograr tu meta.
3.-NO CONSUMAS MEDICAMENTOS PARA BAJAR, NI MALTEADAS, ETC DE PORQUERIAS. lo mas sercanon a eso que podrias consumir son vitaminas, pero no te las recomiendo porque muchas suben de peso. mejor come alimentos que te aporten esas vitaminas.
4.- Trata de evitar tomar anticonseptivos, estos aumentan de peso. mejor usa condon, o as la dieta del "NO-PALITO"
5.-Tu meta es algo dificil de cumplir y bajar tanto en tan poco tiempo puede probocar revote. o afectar tu salud. lo importante es eliminar esas llantitas demas y mejorar tu salud. lo mas recomendable es no bajar mas de 3 kilos al mes. en nuestro caso lo podemos aumentar a 5 o 6 kilos al mes pero mas seria muy arriesgado. pues puede probocar problemas cardiacos, respiratorios, de anemia, etc.
Mis recomendaciones son estas. espero que te sirban y avisame de cualquier problema o incombeniente. yo tratare de ayudarte. y pues mucha suerte:vientos:. Me avisas como si pudiste entrar a las porristas vale:chommy: aaaaaa y para cualquier duda mi correo es este kristian_ramm92@live.com.mx. te respondo lo mas pronto posible.


Gracias por la info
 
Auuu muchas graciaas a todoss pues les platico que hare 1 mes una dieta en frutas y verduras y el proximo mes solo de liquidos ¿Les parecee? jaja es extremo pero lo lograree! y cambiare mi vida alimenticia para siempre.
 
Auuu muchas graciaas a todoss pues les platico que hare 1 mes una dieta en frutas y verduras y el proximo mes solo de liquidos ¿Les parecee? jaja es extremo pero lo lograree! y cambiare mi vida alimenticia para siempre.

1 mes de frutas y verdutas y 1 mes de puros liquidos ?

Esto no va a terminar bien...
 
pues se me hace que terminare en una dieta basada en liquidos , o un master clenaser por 2 meses. total , no saldre de casa mucho no se me dificultara.Y aparte de ser efectivos , son requeridos por nuestro sistema para limpiarlo.

Esas bebidas para "limpiar" el sistema no sirven, si quieres limpiar tu sistema come fibra (verduras verdes, que no sean chicharos) y toma agua, tampoco es muy recomendable seguir esas dietas de los jugos ya que no aportan los nutrientes necesarios y aunque si vas a bajar de peso, no va a ser solamente grasa sino que vas a perder musculo, lo que yo te recomendaria seria consumir casi unicamente proteina (atún, pechuga de pollo, queso cottage) durante los dos meses, con esto seguramente bajas, si quieres mas info mandame un privado
 
Hola que tal, pues resulta que los dos estamos casi en la misma situacion. yo kiero entrar a un grupo de pelea profecional pero necesito bajar al menos 10 kilitos ademas entre mejor me bea mas feliz es mi novia. la diferencia es que yo soy hombre y dicen que es mas facil bajar de peso (yo no lo creo) y tambien tengo 17 mido como 1.70m Yo ya lo tengo todo planeado. solo necesito salir de vacaciones. te paso unos tips.
ALIMENTACION
1.-Reducir la cantidad de grasas consumidas al minimo o no consumir de preferencia
Las grasas no engordan. Las grasas son esenciales para que nuestro cuerpo funcione bien
2.-Comer menos, relativamente poco pero todo el dia. en tu caso te recomendaria 4 comidas al dia. que tengan los alimentos basicos ( cereales, proteinas, verduras, frutas, etc.) ESTO ES PARA ACELERAR TU METABOLISMO Y QUE SE MANTENGA TRABAJANDO TODO EL DIA Y ASI QUEMAR MAS GRASA. las comidas de preferenci aslas antes de las 8 de la noche.
La cantidad de comidas no tiene nada que ver con la cantidad de peso perdido. Siempre y cuando no te pases de tus calorías necesarias no vas a engordar; así comas a la 1 AM
3.-Aumenta la cantidad de cereales que consumas. esto se refiere a de preferencia cenar cereal con frutas que tengan, y la mayor cantidad de fibra posible.
4.-NO UTILISES LAXANTES. Estos solo irritaran tu estomago y cuando los dejes subiras de peso de nuevo.
5.-Cuando comas NO tomes agua. es decir no te comas un vocado de comida y luego un trago de agua. come lento y al terminar toma el agua que necesites. esto es porque al tomar agua en medio de la comida afectas el proceso digestivo.
Esto no tiene nada de cierto
6.-NO dejes el azucar. elimina la comida chatarra como los dulces con conservadores, todo empaquetado o enlatado, ELIMINA EL REFRESCO de por vida tambien los supuestos dieteticos (COCA CERO) solo quitan el azucar pero el concervador y los quimicos son los que te afectan. solo consume agua natural. y para reidratarte geytore o como se escriva:eolo:. PERO LAS AZUCARES NATURALES NO LAS ELIMINES. es decir de frutas y otros alimentos. estas te serviran para aguantar la rutina de ejercicio.
7.- Si tomas pues aste a la idea de dejarlo. si no aguantas toma vino, NO DULCE. Y LO MENOS POSIBLE. Y NADA DE CERVESA.
8.- REDUCE LA CANTIDAD DE PAN, AL MINIMO. ASI COMO DE SAL.
No es necesario reducir el pan si sabes controlar tus calorías.
9.- Te recomiendo un licuado. TOTALMENTE NATURAL, es de apio, peregil, piña, toronja y nopal. en el baso de la licuadora colocas Una bara de apio, una rama de perejil, una rebanada pequeña de piña. pelas una toronja y colocar la mitad y un nopal tierno crudo. le pones poquita agua natural. para que licue bien. el nopal es obcional. de preferencia con nopal. se toma de inmediato despues de licuarse. Tomalo todos los dias en las mañanas. antes de desallunar. que sea tu primer alimento. es para quemar la grasa y purificar la sangre. y es muy efectivo. al principio sabe un poco amargo pero no demaciado, y no sabe muy feo. a mi me gusta. ademas la vanidad primero:vientos:
EJERCICIO
1.-si tienes lugar donde ir a correr, aslo. no corras, solo trota. la idea es oxigenar el cuerpo y sudar. te recomiendo un minimo de 10 min, y un maximo de lo que aguantes, NO te cances demaciado. la idea es correr lo mismo o mas de lo que corriste el dia anterior. esto lo puedes acer un dia si, un dia no, en lo que te acostumbras como una semana. despues puedes hacerlo diario. o si ya tienes condicion, pues diario.
2.-En tu caso NO te recomiendo usar trages de ule al acer ejercicio, estos pueden probocar astrias Y no se ven bien en una chica.
Esos trajes no sirven de nada, sólo pierdes agua y la vuelves a recuperar
3.-Cuando agas ejercicio seca tu sudor al terminar lo mas pronto posible o este se consumira de nuevo y afectara la apariencia de tu piel, probocando inperfecciones o agrabandolas.
4.-Puedes ir al spinig ( las bicis). si vas a ser porrista te ayudara para tus piernas.
5.- Si la idea es reducir peso no agas lebantamientos de peso de ningun tipo. Recuerda que el musculo pesa mas que la grasa.
El músculo y la grasa pesan lo mismo. Es como si dijeras que 10 kilos de acero pesan más que 10 kilos de plumas. Pesan igual, simplemente el acero (músculo) es más compacto que las plumas (grasa)
6.-Si tienes un costal de box, usa guantes o bendas para no maltratar tus manos y boxea, la idea no es aprender, solo es mober tu cintura y reducir tallas y ejercitar tus manos para eliminar la flacides.En caso de no tener costal pues boxea al aire, es mas cansado pero mas efectivo. y no te maltrata las manos. esto lo puedes hacer minimo 20 min, con pausas para descansar pero cuenta de ejercicio corrido 20 min. y que tus pausas no sean de mas de 1 min. de preferencia diario.
No se puede eliminar la flacidez con ejercicios localizados, es imposible porque el cuerpo no trabaja así. Tienes que perder grasa en todo el cuerpo y este va a decidir de donde sale la grasa.
7.Te recomiendo buscar videos en you tube de como moldear el cuerpo, ay muchos muy buenos, faciles y efectivo.
8.-evita momentos de OCIO, (DE NO HACER NADA) mantente en movimiento aciendo tareas del hogar, jugando, etc. la idea es quemar energia todo el dia.
Tan solo con respirar estas quemando calorías. Además el ejercicio tiene muy poco que ver con la perdida de peso. Entre el 80% y 90% depende de tu dieta
9.- Si no practicas ningun deporte te recomiendo que lo agas. el ideal es la NATACION. si tienes acceso a alverca te lo recomiendo mucho. en este te fallo con el tiempo porque no sabria cuanto, pero puedes preguntar a algun entrenador que conoscas.
10.-Practica estiramiento. aumentara tu elasticidad y ayuda a moldear tu cuerpo.
11.-Si no puedes practicar natacion practica basquet o fut bol. yo te recomiendo el basquet porque ejercita todo el cuerpo pero si te gusta mas el fut tu decide. la idea es divertirce mientras te ejercitas.
12.-Te recomendaria practicar kick boxin porque es mas completo. no pelearte, solo al aire o en costal. la unica diferencia con el boxeo es que utilizas las piernas. es decir que pateas. si eres porrista se te facilitara.
13.-No a cualquier chica le gustan los deportes de contacto. asi que si quieres evitar el kick boxin pues baila. mucho y cualquier genero de musica. al bailar cordinas tu cuerpo y ejersitas todas las partes del mismo.CON BAILAR NO ELIMINES EL BOX. PORQUE ESTE TE FORMARA LA CINTURA.
14.- No olvides las clasicas sentadillas para moldear tus piernas con 5 series de 15 repeticiones diarias es suficiente. y las abdominales para no tener una pansa flacida. Con 3 series de 10 repeticiones cada una y todos los dias es suficiente.
15.- si puedes y te interesa practica yoga. es muy bueno para el cuerpo y la mente.
SALUD (en general)
1.-Te recomiendo practicar meditaciones de relajacion o de casi cualquier tipo. esto es muy importante. muchas beces el aumento de peso se debe a las tenciones de la vida cotidiana. evita ponerte nerviosa. relajate y deja que las cosas pasen. practica una relajacion al despertar. al medio dia o atardecer y antes de dormir, asta te sirben para dormir mejor. aslo y notaras un gran cambio en tu vida, apariencia y salud. MENTE SANA, CUERPO SANO. ay muchos aportes en este y otros foros de audio libros. que te serviran mucho.
2.- NO te preciones con bajar de peso, esto te pondra mas tensa y dificultara mas lograr tu meta.
3.-NO CONSUMAS MEDICAMENTOS PARA BAJAR, NI MALTEADAS, ETC DE PORQUERIAS. lo mas sercanon a eso que podrias consumir son vitaminas, pero no te las recomiendo porque muchas suben de peso. mejor come alimentos que te aporten esas vitaminas.
4.- Trata de evitar tomar anticonseptivos, estos aumentan de peso. mejor usa condon, o as la dieta del "NO-PALITO"
5.-Tu meta es algo dificil de cumplir y bajar tanto en tan poco tiempo puede probocar revote. o afectar tu salud. lo importante es eliminar esas llantitas demas y mejorar tu salud. lo mas recomendable es no bajar mas de 3 kilos al mes. en nuestro caso lo podemos aumentar a 5 o 6 kilos al mes pero mas seria muy arriesgado. pues puede probocar problemas cardiacos, respiratorios, de anemia, etc.
Mis recomendaciones son estas. espero que te sirban y avisame de cualquier problema o incombeniente. yo tratare de ayudarte. y pues mucha suerte:vientos:. Me avisas como si pudiste entrar a las porristas vale:chommy: aaaaaa y para cualquier duda mi correo es este kristian_ramm92@live.com.mx. te respondo lo mas pronto posible.




Lo siento amigo pero casi todo lo que dijiste está llendo de mentiras y dogmas falsas. Lo que está en rojo son correcciones.

Si quieres bajar de peso necesitas tener un déficit en calorías; es decir y como ya te habían dicho comer menos. Ojo, esto no quiere decir que de comer 2000 calorías al día las vas a reducir a 500 diarias para bajar más rápido; no funciona así y lo único que vas a lograr es frustrarte porque no pierdes peso y no estas comiendo nada.

No tienes que hacer nada espectacular para bajar de peso simplemente haz pequeños cambios en tu dieta diaria por ejemplo si tomas coca, cambiala por coca de dieta o agua, si comes pan blanco cámbialo por pan integral, etc. Y sigue haciendo pequeños cambios y veras que no necesitas matarte de hambre para bajar de peso.
 
Lo siento amigo pero casi todo lo que dijiste está llendo de mentiras y dogmas falsas. Lo que está en rojo son correcciones.

Si quieres bajar de peso necesitas tener un déficit en calorías; es decir y como ya te habían dicho comer menos. Ojo, esto no quiere decir que de comer 2000 calorías al día las vas a reducir a 500 diarias para bajar más rápido; no funciona así y lo único que vas a lograr es frustrarte porque no pierdes peso y no estas comiendo nada.

No tienes que hacer nada espectacular para bajar de peso simplemente haz pequeños cambios en tu dieta diaria por ejemplo si tomas coca, cambiala por coca de dieta o agua, si comes pan blanco cámbialo por pan integral, etc. Y sigue haciendo pequeños cambios y veras que no necesitas matarte de hambre para bajar de peso.

El pan blanco y el pan integral son bastante similares en las calorías.. lo único que cambia es la cantidad de fibra.
 
El pan blanco y el pan integral son bastante similares en las calorías.. lo único que cambia es la cantidad de fibra.

Así es, yo nunca dije que no. Pero el contenido de fibra del pan integral hace que estés satisfecho por más tiempo que el pan blanco y con menos rebanadas.
 
siii

hoy fueee mi primer diaaa de solo frutaaa (: feliciteenmeee jajaj besytoss en donde gusteen.:punzadita:
 
Yo como consejo te diria que no hagas dietas asi como asi... en primera, tu cuerpo no esta acostumbrado, despues tendrías que saber que aportación nutricional te aportan solo las frutas y los liquidos y despues podría traer consecuencias como el hcho que vuelvas a descuidar tu alimentación y vuelvas a recuperar tu peso o hasta más...

Pienso que sería bueno recurrir a un nutriologo pues este te dirá de forma más adecuada lo que puedes consumir y de que forma hacerlo... además recurda que ningún cuerpo es igual y por ello el nutriologo te dará una dieta especialmente para tí...

Como bien lo han mencionado, hacer ejercicio ayuda pero el gran secreto esta en lo que consumimos... de cualquier forma, pues mucha suerte y que todo salga bien!!
 
debes considerar que por ser mujer los cambios hormanales que sufres son factor importante para la perdida de peso, mi recomendacion seria, alimento sano evitandoy controlando lo mas posible los carbohidratos, agua y ejersicio cardio vascular... Y una ayuda extra seria utilizar ABDOMINAL CUT de las tiendas GNC mas o menos como 750 pesos
 
Creo que lo más importante es que agarres consciencia de donde estás y de a donde quieres llegar. Nunca te dejes llevar por la parte del peso solamente (mucho menos si te lo dijo gente sin formación en esos temas).
Con 1.75m de altura tu peso ideal está arriba de los 60 kg (quisá 65-70).
También debes saber cuanto de tu peso es músculo y cuanto es grasita, esto es sumamente importante porque:
1.- La grasa pesa menos que el músculo, pero ocupa más espacio.
2.- De la proporción que tengas de grasa y músculo dependerán los cambios que tengas que realizar.

Como ya te dijeron, el "secreto" más efectivo es ingerir menos calorías de las que utilizas en tu día a día. La cantidad a comer depende de tus actividades, la cantidad de músculo que tengas y el tiempo en que quieras bajar.

Un cálculo rápido:
1 gramo de grasa tiene 9 kilocalorías.
1 kg de grasa tiene 9000 kcal.
10 kg de grasa son 90000 kcal.
20 kg de grasa (tu meta inicial) son 180 000 kcal

Si tomamos que una persona común/normal ingiere como 2000 kcal diarias.
En 2 meses estaría comiendo 120 000 kcal.

Por lo tanto, si actualmente estás comiendo 2000 kcal, y comes absolutamente nada en 2 meses bajarías apenas 13 kg de grasa (y estarías muerta....después de perder músculo también).
A lo que quiero llegar es que ni con dietas matadas y super limpiadoras no lograrás tu cometido si no está bien planeado.

Lo mejor es establecer una meta real, conociendo tu condición actual a detalle (% de grasa corporal es vital). También debes calcular las kcal de lo que actualmente estás comiendo.

Después, ver cuantas calorías necesitas consumir para mantener tu peso y después reducir un 20%-25% esa cantidad (por ejemplo, si requieres 2000 kcal, consume 1500). Si reduces más del 25% te sentirás mal, enfermarás y no tendrás fuerza para seguir adelante. Tan solo cambiando tu forma de comer y reduciendo 500 kcal tu ingesta diaria, puedes bajar 4 kg en 2 meses.

El ejercicio es muy importante, además del cardiovascular (correr, bicicleta, nadar, etc), necesitas ejercicio que aumente un poco el músculo. El músculo ayudará a definir el cuerpo y a consumir más calorías diariamente. Con ejercicio puedes bajar facilmente otros 6 o 7 kg en esos dos meses.

Asesórate bien, si puedes consulta un nutriologo, creeme que vale mucho la pena y los resultados son más fáciles de lograr.

Como en todo proyecto, una buena planeación es vital para que las cosas salgan bien. Compromiso y coraje también son importante.
 
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