solo sirve la creatina, según me explicaron solo sirve para quemar la grasa del musculo, pero si quieres tonificar o aumentar el volumen, necesitas a fuerzas proteína, ya sea en polvo, pero lo mejor es con dieta, carne o pescado, que nos sea pollo ni puerco, que por las hormonas...

Mira, yo hice una dieta con base en proteína de suero de leche, de la marca iso 100, muy sencillo, el músculo precia proteina, si le metes carbohidratos, (azucares, harinas), son calorías simples que tu cuerpo transforma rapido en energía, si esta no se quema, se acumula... en grasa corporal!!!.
Debes hacer una rutina que te ponga el entenador, sobre todo para romper fibras musculares, luego le metes a la proteina (esa Arnold es buena igual), y comer sano, con ello desarrollarás más rápido el músculo. Es un complemento a tu dieta y no un suplemento (no como mi ración de pescado con verduras y me tomo un vaso de proteina). En poco tiempo comenzarás a ver resultados.