Que te ayude a qué? Qué quieres lograr? Cuáles son tus metas?
Dependiendo de eso, puede ser que sea tu mejor opción o haya otras mejores.

tienes razon hermano, andaba algo corto de tiempo y creo que e falto detallar, bueno el caso es asi, mido 1.77m pero para mi mala suerte tengo un cuerpo que le cuesta crecer por lo que peso 58kg, mantengo una buena dieta y hago ejercisio 5 dias a la semana por las mañanas, mi objetivo es aumentar en masa, auqmentar unos 12 o 15kg pero definidos, un amigo me recomendo en Animal Pack y que tomase proteina a base de suero de leche, pero estoy algo indesiso y me gustaria saber que opinan los que saben de esto, de antemano gracias y disculpen por el post tan apresurado

hola amigo por lo que comentas me doy cuenta que estabas como yo estaba,,,, mira el animal pack es un multivitaminico que por si solo no te ayudaria mucho a subir de peso (masa muscular) , ademas de que depende del tipo de rutina que lleves... yo inicie con la rutina basica de dividir el cuerpo en 2 partes superior e inferior... al mes(ya kon la rutina dividida por grupo muscular) inicie la ingesta de proteina mas creatina que aunque no lo creas me ayudaron mucho as subir de peso. (ahorita mido 1.73 y peso 76 kilos)

yo te recomendaria que chekaras una rutina que se adapte a tus necesidades.. partiendo de eso necesitarias una buena DIETA pues al parecer tienes un metabolismo muy rapido... como es en mi caso.. y ya sabiendo eso pues tu suplementacion ..

pd. la proteina que tomo y me ha resutado es la que es a base de soya.. existen muchas marcas asi que la dejo a tu consideracion... y la creatina pues igual ...

si kieres probar el animal pack tomala en conjunto como te decia tu amigo con tu proteina.. asi veras cambios .. pero recuerda que todo debe ser constante, pues asi te tomes todo el frasco en una semana tardaras en crecer.. suerte y espero te sirva esto que escribi.


no soy experto pero ya llevo mucho tiempo en el gym.(7 años)

Jaggerjack dijo:

tienes razon hermano, andaba algo corto de tiempo y creo que e falto detallar, bueno el caso es asi, mido 1.77m pero para mi mala suerte tengo un cuerpo que le cuesta crecer por lo que peso 58kg, mantengo una buena dieta y hago ejercisio 5 dias a la semana por las mañanas, mi objetivo es aumentar en masa, auqmentar unos 12 o 15kg pero definidos, un amigo me recomendo en Animal Pack y que tomase proteina a base de suero de leche, pero estoy algo indesiso y me gustaria saber que opinan los que saben de esto, de antemano gracias y disculpen por el post tan apresurado

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Ahora si, con un poco más de información podríamos aventurarnos a comentar un poco más.

Como ya te dijeron arriba, el Animal Pak consta de una serie de pastillas (un buen) que debes tomar diariamente. Principalmente se considera un multivitamínico.

Para tus objetivos, sería más recomendable un suplemento que sea principalmente Proteina y quizá un poco de Creatina.

La opción del Suero de Leche es realmente muy buena, gran cantidad de proteina y excelente precio (por lo menos es de lo más barato). Otras opciones similares como el Myoplex podría funcionar.


Peeero, antes de cualquier cosa, debes saber que la DIETA es lo más importante, después viene el EJERCICIO y un más adelante los suplementos (si no aplicas adecuadamente estas bases, lo único que crecerá será tu panza).

Primero tienes que calcular las calorías que requiere tu cuerpo para mantenimiento. Sabiendo eso tendrás que aumentar tu consumo de calorías dando prioridad a la ingesta de alimentos ricos en proteinas y carbohidratos. (Otra pregunta buena sería, que es lo que consideras una buena dieta? que comes actualmente?).
Alimentos como la carne de res y pollo, la leche, el huevo y el atún tiene gran cantidad de proteina.

La segunda base es el Ejercicio. Dices hacer ejercicio 5 días a la semana pero no mencionas que actividad. Para aumentar masa muscular, casi casi no hay de otra: Debes hacer PESAS.
Basicamente para aumentar músculo, tienes que hacer pocas repeticiones de cada ejercicio con un peso que se acerque al máximo que puedas cargar. Después de eso debes dejar descansar el grupo muscular que trabajaste (por eso se recomienda alternar los ejercicios en el gimnasio por día).

Peeeeeero, no es tan sencillo, requiere muuucho CONOCIMIENTO, práctica y bastante maña. (De hecho, si empiezas así en caliente, solo con lo que te puse aquí lo más probable es que te lastimes o no logres nada).

Recomendado (diría INDISPENSABLE) el leer (por lo menos una parte) de estos dos libros:

"El libro Negro de los Secretos de Entrenamiento", de Christian Thibaudeau (En este sabrás como definir tus metas, como planear tu entrenamiento y rutina, además lo más importante de todo: SABER COMO INICIAS, osease, conocerte a ti mismo. Aquí viene todo lo de las repeticiones, el peso, frecuencia de entrenamiento, etc.).

el segundo, es la "Guía de los movimientos de musculación, Descripción Anatómica", de Frederic Delavier (Este es para que conozcas los tipos diferentes de ejercicios que puedes hacer y los músculos que se ven afectados en cada uno de los movimientos que haces. También sirve para evitar lesiones por realizar movimientos erroneamente. Con este libros podrás ejercitar músculos que NUNCA en tu vida habías usado. Por ejemplo, la primera vez que hagas Curl de biceps en pronación (pág 10) verás como hay movimientos que no forman parte de nuestra vida normal, por lo que los músculos están deeeeebiles).

Ambos libros los encuentras aquí. No tengo los links exactos, pero no es díficil de encontrar (Si no los encuentras me avisas y los subimos de nuez).

Lamentablemente de Nutrición, no he encontrado un libro por aquí que realmente me convenza (aunque no he buscado a fondo). Casi todos los que hay aquí son para bajar de peso rapidamente pero con dietas rídiculas y desbalanceadas (gran parte de lo que se pierde es músculo.....) Si encuentro uno, lo pongo o cuando tenga vacaciones hago un breve resumen de lo poco que sé.


OBVIAMENTE, un libro y lo que encuentres en internet no es reemplazo para la asesoría de un profesional. Si tienes los medios suficientes visita a un nutriólogo y platica con los instructores de un gimnasio antes de inscribirte en el mismo (si es que aún no cuentas con uno). Es una ayuda invaluable que te permitirá aprovechar mejor tus recursos (tu cuerpo y tu lana).

Tu condición (Ectomorfo) es un tanto complicada pero no es el peor caso. Podría decir que tu bolsillo sufrirá por la cantidad de comida que tendrás que ingerir, pero te aseguro que vale la pena.

(Afortunadamente soy Endomorfo.....osease, produzco músculo más facilmente que otros. Pero de nada sirve sin esfuerzo, dedicación y conocimiento......lo malo es que soy bastante flojo y a veces me confío un poco...pero ya me estoy regenerando)

Recuerda: DIETA y EJERCICIO, ya que tengas estos hábitos bien trabajados puedes incluir suplementos (si lo haces diferente, solo te saldrá panza y parecerás perro parado).

Espero te sea de utilidad.


PD....consejo amistoso y útil (por experiencia.....) también revisa tu piel, procura que se mantenga humectada y saludable. Si aumentas muuuy rápido tu volumen muscular (o de grasa), puedes provocar estrías....Aunque si te la llevas leve y no abusas no tendrás problema.

orale muchas gracias, pensanod seriamente ir con el nutriologo a ver que me aconseja, actualmente sigo la rutina sin pesas que postearon aqui mismo ya que solo cuanto con 2 mancuernas de 8 libras (desmontables son 2 pesos de 5 y 2 de 3 y esas las utilizo para complementar el ejercisio mas que para otra cosa.

De ejercisio aerobico corro, hago bicicleta y salto la cuerda, mi alimentacion creo que es balanceada peor a como decis creo que no me caeria mal aumentarle

desayuno
regularmente huevos con pollo/pescado/carne
pan dulce
cafe
frijoles/lenteja/arros

entre desayuno
alguna fruta

comida
eso depende mucho regularmente es algun caldo o guisado

entre comida
fruta o un poco de la comida si sobro

cena
pesaco/pollo
pan
arroz
y algun licuado

esa es mi dieta actual

Entonces vas bastante bien, la dieta parece bastante completa.

Por el nivel de actividad que realizas realmente no sorprende que te mantengas en un peso bajo. El nivel de grasa no debe ser mucho.

Entonces realmente solo te falta el ejercicio. El ejercicio sin pesas (la rutina que pusieron por aquí) realmente no es tan provechosa para tí (principalmente por tu bajo peso y porque las otras actividades casi cubren completamente los objetivos de la rutina sin pesas).

Ahorrale un poquito y comprate una barra para pesas (pero que sea "oficial" de 20 kg, no compres las de tubo hueco) y con esa y los discos de las mancuernas tendrías 28 kg que es un buen comienzo para ejercicios de pecho, espalda y piernas.

Para brazo y hombro, las mancuernas que tienes actualmente son suficientes.

Dale una checada a los libros que te puse para que puedas comenzar. Programa y complementa tu rutina de ejercicio aerobico con las pesas y el descanso.

1) Yo te recomendaría que busques un médico del Deporte y pídele que te diseñe una dieta específica para tus necesidades. ¿Porque un médico del deporte y no un nutriólogo?. Lamentablemente aquí en México, me he encontrado con que muchos nutriólogos no conocen nada sobre suplementación o alimentación para deportistas, quizá un médico del deporte te pueda ayudar más.


2) Que entres a un gimnasio para que un instructor haga una rutina que sirva para tus objetivos y además vigile que hagas bien los movimientos y no te lastimes. No hay nada como trabajar bajo supervisión y con más equipos, ya verás que así logras más rápidamente lo que te propongas.


(Independientemente de esto, es importante leer los libros que te señalaron para que sepas cuestionar a tu instructor y sepas que es lo que busca con la rutina que está aplicando para ti).



Suerte

orales muchas gracias por los consejos aqui pondre mi progreos para tener una ayuda extra, estoy viendo lo dle gimnacio solo que es complicadillo encontrar la convinacion calidad, servisio y ubicacion x un preico razonable XD

Como consejo les dirìa a todos: Tengan cuidado, orientense siempre con alguien que DE VERDAD SEPA. Conozco mucha gente que ha desperdiciado su vida y su salud con remedios milagrosos. El exceso de proteina causa degeneracion del sistema renal, Pregunten que significa Insuficiencia renal y de donde provienen los Azoados, que son productos de degradacion de las proteinas. Osea Acido Urico, espero esto si lo Ubiquen.

Yo si las recomniendo, llevo tomandolas un rato, y me he sentido con mas energia durante mis rutinas..

k hay carnal, yo trabajo en un gymnacio y el animal pack no te dara masa muscular si es lo k queres. Es solo un miltivitaminico que tomas para que te de mas energia antes de entrenar, pero que al = que todos los demas productos similares tienes que cambiarlos cada 3 meses aprox por que el cuerpo se acostumbra a ellos. y al final acabaras buscando productos mas y mas fuertes.
Lo que yo siempre recomiendo es NATURAL!! no le veo razon ni sentido de gastar una lanota en suplementos. digo a menos que quieras un cuerpo para competir es un desperdicio. Ademas de que hay productos peligrosos, es una cosa seria que por estetica y vanidad se pasa por alto, todos esos suplementos de alguna u otra manera acaban repercutiendo en el organismo, riniones, higago etc.

la neta puedes conseguir todos los suplementos que queras de un modo natural. si lo que quieres es energia antes de entrenar yo te recomiendo que una hora o una hora media antes de entrenar, consumas jugo natural de frutas (sandia en especial), fruta, crema de cacahuate, yogurt, arroz con leche, etc. en cantidades moderadas para k no hagas ejercicio con la panza llena.

tmb para la masa muscular busca proteinas en la comida ( atun, pollo, lenteja, avena, cereal, carne etc.)

el truco esta en la dieta mas que nada y tmb poco a poco empiesa a subirle al peso k levantas, aproximadamente cada mes o cada 6 repeticiones de la misma rutina sube unas 5 libras y cambia los ejercicios. y como bien mencionaron el libro negro es una muy buena fuente.

espero te sirva mi comentario

Saludos!

Ya te dijeron, no te va a servir para lo que quieres, de tu dieta yo le meteria mas carbohidratos complejos

metal_monster dijo:

k hay carnal, yo trabajo en un gymnacio y el animal pack no te dara masa muscular si es lo k queres. Es solo un miltivitaminico que tomas para que te de mas energia antes de entrenar, pero que al = que todos los demas productos similares tienes que cambiarlos cada 3 meses aprox por que el cuerpo se acostumbra a ellos. y al final acabaras buscando productos mas y mas fuertes.
Lo que yo siempre recomiendo es NATURAL!! no le veo razon ni sentido de gastar una lanota en suplementos. digo a menos que quieras un cuerpo para competir es un desperdicio. Ademas de que hay productos peligrosos, es una cosa seria que por estetica y vanidad se pasa por alto, todos esos suplementos de alguna u otra manera acaban repercutiendo en el organismo, riniones, higago etc.

la neta puedes conseguir todos los suplementos que queras de un modo natural. si lo que quieres es energia antes de entrenar yo te recomiendo que una hora o una hora media antes de entrenar, consumas jugo natural de frutas (sandia en especial), fruta, crema de cacahuate, yogurt, arroz con leche, etc. en cantidades moderadas para k no hagas ejercicio con la panza llena.

tmb para la masa muscular busca proteinas en la comida ( atun, pollo, lenteja, avena, cereal, carne etc.)

el truco esta en la dieta mas que nada y tmb poco a poco empiesa a subirle al peso k levantas, aproximadamente cada mes o cada 6 repeticiones de la misma rutina sube unas 5 libras y cambia los ejercicios. y como bien mencionaron el libro negro es una muy buena fuente.

espero te sirva mi comentario

Saludos!

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totalemnte de acuerdo, en si creo que es la respuesta mas acertiva a la pregunta...
P.D. yo tambien trabajo en un gymnasio...

Yo probé el animal pack, es muy útil para rendimiento pero no creo que te sirva mucho sin una dieta adecuada.
TE recomiendo checar las dietas de la pagina de animalpack. (busca animal pack en google)
así a tus objetivos.
Me sirvió para rendimiento y para balancearme, pero no para subir de masa, inclusive con dieta, y ejercicio adecuado.
Espero te sirva mi opinión

muy completa tu dieta, si consumes animal pack seria un desperidcio de vitaminas...

te reocmiendo el animal pump, muy bueno para aumentar masa muscular a base de tu rutina....

Pues ya esta dicho

Jaggerjack dijo:

bueno ultimamente he etsado pensanod comprar algun sumplemento que me ayude, estube checando y queria ver que opina la banda sobre el Animal Pack :chavo:

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El animal Pack, no te hará subir de peso, por el contrario estimulará tu quema de calorías por su alto contenido de estimulantes como el gingseng y ginko-biloba; es un multivitamínico muy fuerte que yo recomiendo no tomar más de un mes contínuo.

Te sirve para cuando comienzas a entrenar pues te dará gran cantidad de energía, el bote standar es de 44 sobres cada uno con 11 pastillas que deberás tomar juntas, sin embargo la cantidad de vitaminas es tan alta que la gran mayoría las vas a orinar.

saludos y Ojo con el Animal Pack Pirata, hay mucho.

depende para que lo quieras, el animal pack es un multivitaminico, con algunos aminoacidos...

karnal yo uso el ANIMAL CUT y la neta em a dado muy buenos resultados, de hecho estoy tomando pastillas para la presion alta y no hay ningun pedo suerte, yo si recomiendo el ANIMAL PACK, eso si hay que nutrirse como se debe y hacer ejersicio de buena forma constancia.. y mucho esfuerzo

De antemano te recomiendo que consultes a un médico especialista en medicina del deporte para que haga una valoración de tu estado físico y determine qué tipos de ejercicios son los mejores para ti y diseñe una dieta para lograr tus objetivos.

También debes saber que no todos los suplementos son buenos para todas las personas, es por eso que, debes consultar al médico.

En mi caso hubo unos suplementos que me provocaban mal estar estomacal y gases que ni yo me aguantaba porque eran a base de soya o huevo, cambie a suplementos a base de suero de leche y estos me funcionaron a la perfección.

A un amigo le causaban una diarrea espantosa por su intolerancia a la lactosa, ya que el suplemento que el tomaba era a base de suero de leche, en el caso de mi amigo le funcionaron muy bien los suplementos a base de proteína de carne.

Los suplementos que yo uso actualmente, después de haber probado varias marcas, y que me han dado muy buenos resultados son:

Antes de entrenar para quemar grasa corporal: ENDOBURN NT de BSN.

Durante el entrenamiento para tener energía: N.O. XPLODE de BSN.

Después de entrenar para ganar masa muscular: TRUE MASS de BSN.

Después de entrenar para la recuperación muscular un multivitaminico: PHARMATON.

Por que no solo se requiere de proteína para desarrollar masa muscular, las vitaminas y minerales ayudan a la síntesis de las proteínas e intervienen en múltiples procesos del organismo.

Si decides consumir suplementos, es importantísimo que tomes mucha agua durante el resto del día (el doble de la ración diaria recomendada si es posible) para evitar daño renal a largo plazo y que no los consumas por más de 3 meses de forma consecutiva, debes dejar de tomar todo por un mes completo para que tu cuerpo se limpie y no se acostumbre a los suplementos.

Entrena grupos musculares diferentes cada día, si es posible dedica un día a cada grupo, ya que si ejercitas los mismos músculos no se desarrollaran adecuadamente y se fatigaran.

Por ejemplo, mi rutina es esta:

Lunes: 30 mins. de ejercicio aeróbico, Antebrazo, Bíceps, Tríceps y Hombros.


Martes: 30 mins. de ejercicio aeróbico, Piernas, Pantorrillas, Glúteos y Abdomen.


Miércoles: 30 mins. de ejercicio aeróbico, Pectorales.


Jueves: 30 mins. de ejercicio aeróbico, Piernas, Pantorrillas, Glúteos y Abdomen.


Viernes: 30 mins. de ejercicio aeróbico, Espalda.


Sábado: Descanso o día comodín para recuperar un día perdido entre semana.


Domingo: Descanso.

Si te das cuenta el lunes ejercito un grupo muscular (Antebrazo, Bíceps, Tríceps y Hombros.) y el martes ese grupo muscular descansa ya que ejercito la parte baja del cuerpo (Piernas, Pantorrillas, Glúteos y Abdomen) y para el miércoles el primer grupo muscular ya descanso y se recupero para realizar la rutina de pectorales en donde el primer grupo muscular interviene en menor medida y así sucesivamente; de ese modo no se fatiga el musculo.

También es igual de importante que duermas de 8 hrs diarias (si es posible o al menos
6 hrs), para que tus músculos se recuperen del ejercicio ya que si no duermes lo suficiente, tus músculos no se desarrollaran; además de llevar una dieta adecuada y cumplir con ella.

Tengo 8 meses de ir al gym 2 horas diarias por las mañanas y apenas estoy notando los primeros resultados siguiendo las indicaciones tanto del médico como del instructor:

Mi tipo de cuerpo es mesomorfo, estatura 1.86 mts., pesaba 93 kilos y era talla 34 de pantalón. (tenía panza pulquera cañón). Actualmente peso 89 kilos y ahora soy talla 32 de pantalón. (ya casi no tengo panza, aun no se marca el abdomen pero ahí va) Según el médico mi Índice de Masa Corporal o peso ideal para alguien de mi estatura es de 84 kgs., lo que quiere decir que he ganado 5 kilos de peso en musculo y quemado ese mismo peso en grasa.

Ya se comienza a notar el trabajo en todo el cuerpo, confirmado con las chicas. =D Según el médico y el entrenador, para lograr el físico que pretendo, debo seguir entrenando 2 años más.

Si requieres más información de fisicoculturismo checa este sitio: http://www.bodybuilding.com/
(Nota a los MODS: No es SPAM es para que el hermano bakuno se informe.)

Espero que esta opinión y experiencia que te comparto te sea de ayuda.

Saludos a toda la Comunidad Bakuna !!!