Hola compañeros bakunos, como estan?

Bueno pues un buen dia iba manejando y una sra se le ocurrio salir del oxxo sin intermitentes y a toda velocidad y yo iba a cruzar en el carro, lo que conllevo que frenara de repente y senti que se me luxo o safo un poco el hombro, a lo cual no le di importancia por q el dolor se fue a los 10 mins, pero segui nadando, y en clases de TRX y jugando raquet, hasta que hace 2 meses decidi parar todo eso por que no aguantaba el hombro y ahora solo puedo correr y hacer squats , bueno despues de tanto rollo queria consultarles si alguien se ha jodido el manguito rotador por que no me puedo recuperar ya en 2 meses de no forzarlo y si tienen alguna sugerencia se los agradeceria ya fui al ortopedista y solo me dio diclofenaco y el clasico no lo force estoy con terapia de frio 3 veces al dia y frio y calor una vez al dia, pero ya me comienzo a desesperar, o si a alguno ya le paso cuanto tiempo es de recuperacion??

Gracias!!