OMARz77 dijo:

hola quer tal bakunos
ps soy liniero ofensivo se supone que estaria jugando intermedia
pero no e podido desde hace un año x un problema en la rodilla
y qisiera saber una rutina de gimnasio para subir a la categoria LIGA MAYOR ONEFA o CONADEIP ya que me encuntro sin eqUipo no tengo un entrenador que me la ponga

GRCIAS A TODOS
UN SALUDO

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Que tanta experiencia tienes en el gym??
cuanto pesas, hasta que peso quieres llegar??

cheka esto:
http://nutricion-evolutiva.blogspot.com/2011/02/programa-de-entrenamiento-con-pesas.html

am 140-1 82cm
en gym tengo poca experiencia solo hacia pretemporada y ahora necesito creo un programa mas avanzado y de peso ps creo que ya tengo el suficiente jajaja solo quiero adquirir mas fuerza no tanto el volumen si no la fuerza y muchas gracias voy a checar el enlace

pesas 140 kg????
mmm, mira das muy pocos datos, necesitaria saber un poco mas
porcentaje de grasa, ke tipo de lesion tienes y ke tratamiento se te dio, sobre todo una buena valoracion para ver ke tan lastimada sigue tu rodilla y que limitaciones tenemos, en este años ke has estado inactivo en onefa, te has seguido entrrenando? que otras actividades realizas, como esta tu alimentacion???
y sobre todo, cuanto tiempo disponemos para ponerte en forma???

si asi es, am ps lo de porcentaje de grasa no lo e sacado pero lo ire a sacar. fue un desgarre del ligamento cruzado y a evolucionado bien, no a kedado al 100 pero sigo con los ejercicos, que fueron estiramiento y fortalecimiento del mismo y ps comer gelatina . y que no corriera x ni hiciera gimnasio en ese tiempo, la valoracion no la e ido hacer pero a mi parecer evoluciono bn.
la primera lesion fue x octubre luego en diciembre volvi a entrenar una semana y me volvi a lastimar y lo deje y ahora con la rehabilitacion ya la siento mejor.
mi alimentacion si es descuidada en este momento. ps solo juego tochito eso contaria como actividad???
y dispongo de mmm que seran de 4 a 5 meses

si!!! mejor clavate en tu rodilla, checate la bien, por que es un daño serio, y otra cosa, si eres bueno pa americano los coach lo van a notar y ellos te van a dar entrenamiento y dieta. pero primero la rodilla

francisco44 dijo:

si!!! mejor clavate en tu rodilla, checate la bien, por que es un daño serio, y otra cosa, si eres bueno pa americano los coach lo van a notar y ellos te van a dar entrenamiento y dieta. pero primero la rodilla

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ps si tienes razon, pero ya esta mejor la rodilla y no quiero dejar ir una temporada mas por que me lastime mas o por esperar a que sane al 100 y solo quiero preparame para no llegar tan mal