yo me se una a ver que te parece:

Primero haz abdominales normales o sea te acuestas levantas tus rodillas y levantas tu torso, unas diez.

Despues levantas una pierna a media altura, de tal forma que tu pierna haga una especia de L acostada, haciendo otras diez, despues levantas tu otra pierna y lo mismo, posteriormente levantas las dos juntas y haces 20.
Por ultimo haces el levantamiento de las dos piernas o lo que se conoce como escuadrasl, haciendo 20.

Esa rutina yo la hacia y me parecia muy buena.

Espero te sirva

crunch c/giro alternado 3x15
crunch en piso 3x15
crunch invertido 3x12
es lo q hago todos los dias y funciona excelente