En la mayoría de los Post que he leído siempre hay un poco de confusión al hablar de cómo mantenerse en el peso ideal, como bajar de peso etc.
Es por ello que me decidí a buscar entre mi biblioteca personal, invertir tiempo en la recopilación de datos y exponer un tema que les ayudara de mucho en sus metas.

Antes que todo, ¿Qué es el metabolismo? Es el término empleado para determinar la cantidad de energía que el organismo quema para realizar sus funciones.
La aceleración natural de este depende de varios factores:

Edad.- En general es más activo en gente joven y disminuye paulatinamente después de los 40 años.

Sexo.- Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, aunque entre ellos hay quienes queman más que otros.

Herencia genética.- Depende directamente de la facilidad con que nuestros familiares bajan de peso.

¿En qué me ayuda? Ideal para aquellas personas que quieran bajar de peso, desean mantenerse en forma o gustan de comer más sin engordar.

1.- Ponte pila.- aunque el cuerpo oxida calorías constantemente, aun cuando no estás realizando actividad alguna (metabolismo basal), entre más activo este física y mentalmente durante el día, más calorías oxidas, dado que tu organismo requerirá constantemente de toda la energía que posee para cumplir con las tareas, impidiendo que dicha energía se acumule en forma de grasa.

2.- Ejercítate en las mañanas.- Durante las primeras horas del día, predispone a tu metabolismo para acelerarse y mantenerse así durante muchas horas.
De ahí que la gente que se ejercita temprano generalmente luzca ágil y muy despierta.

3.- Aeróbicos.- Aunque bien sabemos que los ejercicios cardiovasculares no favorecen al desarrollo de masa muscular, acelera el metabolismo y lo mantiene activado, incluso después de horas de realizarlo, ya que se agiliza el sistema circulatorio y oxigena las células, requiriendo para ello mayor energía.
Esto no se da en rutinas de baja intensidad o mediana intensidad. Caminar rápidamente, trotar, correr, saltar, nadar, andar en bici o hacer ejercicio aeróbico en el gimnasio a mayor intensidad son buenas opciones.

4.- Desarrolla musculo.- Quienes tienen más masa muscular cuentan con un metabolismo acelerado, aun en descanso, porque su musculo quema calorías, Y entre más desarrollado este, más quema. Y es que cada medio kilo de musculo requiere de unas seis calorías al día solo para mantenerse vivo. (Ven porque es importante consumir nuestros requerimientos diarios).
Para ello es ideal el entrenamiento intenso con pesas como dicen por ahí por citar (GO HARD OR GO HOME).

5.- Desayuna.- Siempre lo diré y lo repetiré, el desayuno es el alimento más importante que marca la pauta de aceleración del metabolismo para todo el día, ya que tras el ayuno después de varias horas de sueño, el cuerpo esta ávido de nutrimentos que obtiene al comer, los distribuye y aprovecha al máximo, desechando todo lo que no sirve. Es decir pone al día tu metabolismo, siempre y cuando lo que desayunas incluya alimentos de todos los grupos, evitando azucares y panes refinados, así como grasas saturadas o trans.

6.- No te saltes las comidas. Cada vez que lo haces el hambre hará que tu cuerpo te pida más azúcar para mantenerse y al no dársela alentara tu metabolismo a fin de guardar reservas, que luego se convertirán en grasa. En pocas palabras, tu organismo pensara que tiene que ahorrar calorías y almacenara más grasa. Hacer 5 o más comidas al día hace que tu cuerpo trabaje más rápido para la digestión y nutrición de los alimentos que están llegando.
Además te ayudara a comer menos a la hora de la comida, pues mantendrá los niveles de insulina estables (después posteare este tema muy importante) lo que evitara los temidos ataques de hambre.

7.- Come frecuentemente.- Dejar pasar varias horas entre las comidas fuertes, y comer en estas lentifica notablemente al metabolismo.
En cambio, darle a tu cuerpo colaciones saludables y ligeras entre comidas fuertes cada 3 o 4 horas, lo mantiene acelerado, pues el cuerpo cree que hay alimento en abundancia, así que no se detendrá en usar las grasas para contrarrestar la baja calórica.

8.- Consume más proteínas (nota.- pero no te excedas con ellas).- Durante la digestión de las proteínas el organismo quema el doble de calorías que cuando digiere carbohidratos (la grasa no quema esta) esto se debe principalmente a que la proteína se va al musculo, que como ya viste, oxida calorías.

9.- Ponle picor a tu vida-. Esta comprobado que los chiles, pimientas, canela y otros condimentos aceleran el metabolismo dado que elevan la temperatura corporal (conocidos como alimentos termo génicos, también algunos quemadores cuentan con ellos) lo que hace que se quemen mas calorías.
Los chiles pueden quemar más de un 20% durante 30 minutos, así que agrega un poco pero no te excedas tampoco así incrementaras el aceleramiento.

10.- No dietas extremas.- los regímenes alimenticios que indican comer menos de 1000calorias al día no son recomendables por cuatro razones.

A.- El cuerpo reacciona ahorrando calorías al saber que no hay suficiente comida.

B.- Como lo primero que adelgaza es la masa muscular, se lentifica aun más el metabolismo, pues como ya sabemos, lo que se necesita es más masa muscular: entre mas haya, más aceleración metabólica habrá.

C.- Si bien si ayudan a bajar de un poco de peso, se hace acosta de una mala nutrición.

D.- El cuerpo tiende a subir con más facilidad que antes de ponerse a régimen.

11.- Bebe mucha agua. El agua es fundamental para mantener las funciones vitales de los órganos y por ende, procesar calorías. Además de los 2 litros recomendados (cada quien tiene diferente ingesta de agua). Cuando el cuerpo esta deshidratado tienda a bajar la velocidad metabólica.

12.- Agrega hielo.- Si pones hielo al gua requerida puedes quemar hasta 10 calorías, el equivalente a medio kilo de peso anualmente y sin que estés a dieta.
Es porque el hielo acelera el metabolismo durante la digestión, porque el organismo requiere de más calorías para compensar la temperatura corporal a fin de que se realicen correctamente las funciones digestivas.

13.- Bebe café negro o Té. La cafeína propicia el pronto aumento de la aceleración metabólica, de ahí que a los pocos sorbos matutinos se incremente el nivel de energía y la agudeza mental. Solo que recuerda no agregarle azucares simples, crema u otros carbohidratos, porque entonces obtendrás más calorías de las que puedes quemar.

14.- Prefiere Té.- Beber 2 tazas de té verde al día ayuda a poner en marcha tu metabolismo además de proveerte de una buena ración de potentes antioxidantes.

15.- No te duermas lleno.- Si lo haces, como no habrá mucha actividad tu organismo tardara en metabolizar los alimentos, sobre todo si son pesados.
Además de que podrá causarte indigestión o reflujo por la postura, y te hará levantarte al día siguiente con la sensación de pesadez estomacal, lo que a su vez te hará saltar el desayuno y pues ya empezaríamos mal.

Conclusión.- Un metabolismo acelerado en el buen sentido de la palabra, te hará sentir más sano, vital y con ganas de comerte al mundo. Además de que estará consumiendo calorías todo el tiempo, toda una maquina quema-calorías.

Invierte en tu salud acude con un profesional del área para que te elabore una buena dieta de acuerdo a tus exigencias, has ejercicio pesado .También si buscas fortalecer e incrementar tu musculatura volvemos a lo mismo, una dieta sana, ejercicio, dormir bien etc.

Te recomiendo bajar el pdf "el plato del buen comer" para que tengan las bases de una alimentación correcta basada en la dieta de un mexicano promedio y te puedas dar solo una "idea".
Pero nada de esto superara una buena dieta y un buen entrenamiento.


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