El reto: Consiste en hacer 30 repeticiones de cada ejercicio como se muestra en el vídeo tres veces a la semana, para completar 300 repeticiones en total.

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=8w_Begjd4gE[/YOUTUBE]

Si lo quieres descargar lo puedes hacer desde aquí:

http://www.megaupload.com/?d=V8MPWB5Y

Recomendaciones:

1.- Estar hidratado.
2.- Recuperación entre ejercicios de 30 segundos, pero recuerda estar moviéndote.
3.- Si no cuentas con los materiales que se muestran en el vídeo, utiliza tu imaginación, por ejemplo para hacer las dominadas o pull ups puedes hacerlo en un lugar donde pueda aguantar tu peso, por decir en los pasamanos que se encuentran en los parques, o de plano manda a hacer una barra con un herrero, o igual venden por Internet barras para puerta como la iron gym, el único inconveniente de esta ultima es que puede dañar el marco de la puerta (si es que no es muy resistente) y sinceramente no se que tan seguras sean, en mercado libre la puedes conseguir.

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=J30YaWkp7Ic[/YOUTUBE]

Si te vas por la segunda opción estas serían las medidas



Nota: Para mayor seguridad la barra principal, debe ir en la parte superior.

4.- Antes de realizar la rutina, deberás hacer calentamiento y al finalizarla enfriamiento y estiramiento.

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=u4Aw7YIoHQY[/YOUTUBE]
Realizalo dos veces para que entres en calor

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=KZrkOxr6ueM[/YOUTUBE]

Es todo saludos :metal: