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tambien haz intervalos corre a tu maxima capacidad por intervalos y luego lo mas lento que puedas por ejemplo yo caliento 10 min a media capacidad corriendo y luego 2 min al 80% de mi capacidad luego 2 min al 40% luego dos min al 100% y luego 2 min al 40% asi se hacen 4 intervalos mas y al...