Hola, qisiera qe me ayudaras en darme una diera, o desirme qe es bueno comer ya sea antes o despues del entrenamiento para aumentar de masa muscular. tengo 16 años, mido 1,85D: , llevo 4 meses de entrenamiento, antes de empesar pesaba 60 Kilos, ahora pero 63 mas o menos ; )