-Tengo 16 años ( ya mero cumplo los 17 ), llevo 8 meses en el gym y he subido 10 kilos ( pasaba 60 aora 70 ). -Tomar Creatina antes ir al Gym'' y proteina despues es bueno??'' ¿?¿?

Hola, qisiera qe me ayudaras en darme una diera, o desirme qe es bueno comer ya sea antes o despues del entrenamiento para aumentar de masa muscular. tengo 16 años, mido 1,85D: , llevo 4 meses de entrenamiento, antes de empesar pesaba 60 Kilos, ahora pero 63 mas o menos ; )

primero qe nada soy nuevo aqi ; ) y me gustaria qe me explicaras unas cosas del gym. Hace tiempo estube por 3 meses haciendo ejeercicio en el gym. me sali por 4 meses y decidi empesar de nuevo YN) pero se me bajan los animos al pensar en qe no desarrollare nada S: soii delgado peso alrededor de...