[quote=samaelket;9728824]podris recomendarme una dieta de 3000 calorias y una de 2500 mira mido 1.78 y peso 85 voy al gimnasio todos los dias y no me gusta la leche lo que como cuando voy al gimnasio es en un dia que lo anote lo siguente: desayuno: 10 quesadillas con frijoles y agua comida...

Hola. Disculpa, nos puedes cometnar cual es tu caso completo, que deseas lograr o cual es tu inquietud para saber que contestarte. Y por favor, dejemos los mensajes privados para cosas más delicadas, se trata de compartir información y experiencias. Saludos

Pues una dieta con una ingesta de carbohidratos alta (carbohidratos complejos) Y sobre todo alta en proteína, la proteína que mencionas supongo que es de soya, por lo que su contenido de proteína debe de ser bastante bajo, te recomiendo tomar protéina de suero de leche, o en su defecto checa...

Oye, tengo la duda de porque bajaste de peso? Aqui, la información se interpreta de distinta forma que en otros casos, por tu edad que eres muy joven. Quiero entender que a los 13 años pesabas 83 kg, y cuanto medías? Bueno, espero nos puedas proporcionar esa info. Actualmente llevas...

Pues mira, necesitas hacer un poco de ejercicio cardiovascular, este tema ya se ha cometado varias veces en el foro, por favor échale un vistazo a los comentarios y respuestas que se han dado. Puedes ayudare con una dieta baja en carbohidratos y prácticamente sin grasas. El tema del rebote...

Bueno, mira yo estuve prácticando diferentes artes marciales por un par de años, y pues yo complementaba mi entrenamiento de las mismas con las pesas. En si en tu misma clase es donde deberías de tener entrenamientos enfocados a ello, la fuerza si la puedes trabajar con pesa y gym con...

Hay empresas que se dedican a hacer clones de aparatos de GYM, en lo personal recomiendo que se compre original o clones perfectamente bien hechos. En esos aparatos se deposita la seguridad de las personas que levantan peso, una banca para press de pecho mal hecha podría llegar a matar a...

nooo, pues rebuenos todos los consejos. Casi nadie fundamente, abusados hay varios consejos muy nocivos, jejeje y ya que estamos en ese tono, jejeje, pues 2 dedos de postre al finalizar cada alimento, jejejej. No, ya en serio. Una dieta mejor seleccionada para que comas bien con menos...

Si, esto funciona, pero como te dice, si te urge, pues por lo menos 1 hora de cardio al día y un poquitín de pesas. Esta es la de cajón

Jajaja, esta estuvo buena. Si las haces al otro día no podrás ni levantarte y olvídate de hacer abdominales esa semana porque no podrás, jajaja, y claro, si es que si pueeedes hacer 3 mil abdominales.

Que tengan buen fin, recuerden que no hay solución mágica. Es constancia y dedicación. Aprovecho para comentar nuevamente que procuren revisar el post, hay temas recuerrentes ya contestados, por lo que ya no se volverán a contestar. Así mismo, ya no contestaré mensajes privados a menos que...

Si, permite seguir complementando esta respuesta. Efectivamente las pesas pudieran ser tu mejor alternativa, yo no dejaría el spinning, si efectivamente tienes cuerpo de pera, es que hay muchisima grasa que quemar. Pero definitivamente estoy de acuerdo en la parte de las pesas, el tema del...

Gracias por compartir tu experiencia, sugiero que les des un seguimiento más estrecho, dinos cuantos pesabas, cuanto pesas, si estas subiendo de volumen y s lo que deseas cuanto mides de brazo, pecho, cintura, pierna y a los 6 meses nos digas como vas. No mencionas el si en algún momento...

Mira el principio es simple, si quieres hacer crecer un músculo, lo estresas (microdesgarres), lo alimentas (proteína) y lo dejas descansar. Esto para hacer crecer el músculo. Hay varias formas de trabajar los músculos por grupos, normalmente no se hace un músculo por día, porque no...

Si funciona, estimula tu sistema nervioso para darte más pila, además de un par de compuestos que te aceleran la quema de grasa. Mi sugerencia personal es que el hidroxicut, lo dejes para despuecito, apenas llevas 2 meses, esto no es mágico, necesitas paciencia y hacerte del hábito. De esos...

Los tips generales para subir de volumen ya estan posteados. De forma general repito. Aumentar tu consumo de carbohidratos complejos. Ceral, arroz al vapor, etc Tomar alguna proteína con carbohidratos. Checar los grs de proteína que consumes, al menos 140 grs al día por tu peso (2 grs de...

Concuerdo con Barota. Me suena a que estas tomando "complan" o "ensure", no y precisamente una proteína. El azúcar es muy alto, muy muy alto. Y pues si, una lata de atún, trae aprox 40 gr de proteína por lata y no tiene azúcar. Ya se han mencionado marcas de proteína en el foro, échale...

Es simple, y ya esta repetido el caso. de manera muy general te contesto. Necesitas hacer cardio y una rutina de pesas. Te sugiero comenzar con 30 - 60 min cardio Y rutina de pesas por grupo muscular. Dieta estándar, sólo checa que sea balanceada.

Pues necesitas hacer cardio para eliminar la grasa y que se vea lo que tienes debajo de ella, por ende, necesitas tener algo debajo. Haz ua rutina de abdominales, en el foro ya hay un par mencionadas. Haz cardio para eliminar la grasa, en el foro se explica como calcular tu frecuencia...

Una tacita de cereal, así solito (sin zúcar, no chococrispis, no zucaritas, etc) o tómate un licuado de proteína sin carbohidratos, te quitarán el hambre, te darán pila para lo que te reste de día, son nutritivos y no te harán engordar si es que ya estaas haciendo ejercicio. Saludos