Estoy empezando en el gimnasio // Consejos y Guía

[Y3K]

Buenas compañeros Ba-kunos!

Permitanme explicarles brevemente mi situación

El lunes 7 de febrero del presente año, o sea esta semana me registré en un gimnasio cerca de mi casa, y hoy será el tercer día que voy. Así que aprovehando que soy -practicamente- "cero kilometros" en esto del entrenamiento formal me gustaría saber si algunos de ustedes podría guiarme, aconsejar o incluso si es posible apoyar con rutinas para lograr mis objetivos Aquí les paso mi información:

• Estatura: 1.78m
• Peso: 70 Kilogramos
• Índice de grasa corporal: No lo sé exactamente, ha de estár al rededor de 18%
• Edad: 20~ años
• Experienia actual: Ninguna formalmente como ir al gimnasio o algún deporte, pero me gusta jugar tenis.
• Padecimientos: Escoliosis cervico-lumbar.

Esas serían mis "especificaciones" hahaha, ahora pasemos a mis objetivos:

Más que aumentar masa, quiero definir y marcar, me gustaría llegar a unos 75kg apróximadamente pero con un 9% de grasa corporal (mi meta real sería 6%, pero todos sabemos que no siempre es posible llegar a esos niveles).

Busco un cuerpo totalmente balanceado, pero me gustaría dedicar especial atencións a piernas y abdomen, las piernas no las quiero como "jamón", más bien busco que estén bien torneadas, tipo "futbolista". El abomen imagino que será fácil obtenerlo con dieta y cardio, pero debido a mi escoliosis creo que posiblemente neceesite ejercicios con algún enfoque especial.


Me parece que eso sería todo compañeros
Por último, no tengo problemas con dietas ni ejercicios, salvo los de la espalda que me pueda lastimar, así que saquen todo lo que tengan (pero bien explicado si es posible, les repito que soy nuevo en esto), si tienen recomendaciones nutricionales igual son aceptadas

Gracias!

PD: Subiré fotos próximamente, para llevar un registro de los progresos

[Exajerado]

compa como consejo, antes de rutinas y todo eeso q quieres . primero te recomiendo q aprendar muy bien hacer los ejercicios que aprendas los nombres de cada uno y que sepas para q son,, Un instructor me decia que pensara en el musculo a la hora de estar entrenando es una forma de motivacion.
Por otro lado Entrena come y duerme lo mejor q puedas. yo creo q con el paso de los dias te iran saliendo dudas y ahi es cuando te podremos dar mas consejos..
Acuerdate que la barras dan volumen y las mancuernas te ayudan a ir definiendo.
Esto no es de meses ..si no que es una forma de vida, los cambios en tu cuerpo llegaran, tan concentrado estes en tus objetivos..

Y por lo de la rutina puedes hacer una rutina tu primer mes dividida en 2 dias para que conoscas todos los ejercicios o una full body

Por ejemplo

dia 1 Pecho, triceps , pierna, pantorrilla de 2 a 3 serie con 10 repeticiones
dia 2 hombro espalda, biceps, antebrazo de 2 a 3 serie con 10 repeticiones
Todo esto con poco peso o con la pura barra y mancuernas pequeñas para q tu veas como son los ejercicios y con el tiempo vas incrementando el peso
no hay una rutina magica ,, con el esfuerzo diario al paso del tiempo veras los resultados..
como quiera si vas al gym ahi debe haber un instructor, q te sabra orientar
si necesitas algo aqui andamos ,,,o por mp...

Saludos y mucho exito en el gym

[Megachus]

simplemente no te desanimes, y a echarle ganas